ମାଇଗ୍ରେନ୍ ଯନ୍ତ୍ରଣା ଆଜିକାଲି ଏକ ସାଧାରଣ ସମସ୍ୟା ପାଲଟିଛି। ଏହା ଏକ ଏପରି ଯନ୍ତ୍ରଣା ଯାହା ମୁଣ୍ଡର ଗୋଟିଏ ଅଂଶରେ ସ୍ପନ୍ଦନ ପରି ଅନୁଭବ ହୁଏ। କେତେକ ସମୟରେ, ଏହି ଯନ୍ତ୍ରଣା ଏତେ ତୀବ୍ର ହୋଇପାରେ ଯେ ଜଣେ ବ୍ୟକ୍ତି ଅସହ୍ୟ ହୋଇଯାଏ। ସେମାନେ କାମ କରିବାକୁ କିମ୍ବା କାହା ସହିତ କଥା ହେବାକୁ ଇଚ୍ଛା କରନ୍ତି ନାହିଁ। ମାଇଗ୍ରେନ୍ କେବଳ ମୁଣ୍ଡବିନ୍ଧା ନୁହେଁ; ଏହା ଏକ ସ୍ନାୟୁତନ୍ତ୍ର ସମସ୍ୟା। ଚାପ, ନିଦ୍ରା ଅଭାବ, ହରମୋନ୍ ପରିବର୍ତ୍ତନ, ମୋବାଇଲ୍ ଏବଂ ଲାପଟପ୍ ସ୍କ୍ରିନ୍ ଉପରେ ଅତ୍ୟଧିକ ସମୟ ଚାହିଁ ରହିବା ଏବଂ ଅନିୟମିତ ଖାଦ୍ୟ ଅଭ୍ୟାସ ମାଇଗ୍ରେନ୍ କୁ ଟ୍ରିଗର କରିପାରେ।
ଲୋକମାନେ ପ୍ରାୟତଃ ମାଇଗ୍ରେନ୍ ରୁ ମୁକ୍ତି ପାଇବା ପାଇଁ ଔଷଧର ଆଶ୍ରୟ ନେଇଥାନ୍ତି। କିନ୍ତୁ ଆପଣ କ’ଣ ଜାଣନ୍ତି ଯେ କେବଳ ୧୦ ମିନିଟ୍ ବ୍ୟାୟାମ ମାଇଗ୍ରେନ୍ ଯନ୍ତ୍ରଣାକୁ ଦୂର କରିପାରିବ? ଆସନ୍ତୁ ଆମେ ଆପଣଙ୍କୁ ସେହି ୧୦ ମିନିଟ୍ ବ୍ୟାୟାମ ଏବଂ ଏହାକୁ କରିବାର ସଠିକ୍ ଉପାୟ ବିଷୟରେ କହିବୁ।
ମାଇଗ୍ରେନ୍ କ’ଣ ଏବଂ ଏହାର କାରଣ କ’ଣ?
କିଛି ଲୋକ ମୁଣ୍ଡବିନ୍ଧାକୁ ମାଇଗ୍ରେନ୍ ବୋଲି ଭୁଲ କରନ୍ତି। କିନ୍ତୁ ଏହା ସତ୍ୟ ନୁହେଁ। ମାଇଗ୍ରେନ୍ ଯନ୍ତ୍ରଣା ମୁଣ୍ଡର ଏକ ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ଅଞ୍ଚଳରେ (ମଥା କିମ୍ବା ଆଖି ପାଖରେ) ହୋଇଥାଏ। ଏହା ଏକ ସ୍ନାୟୁଗତ ଅବସ୍ଥା। ଏହା ଏକ ଧକଧକ କରୁଥିବା ଯନ୍ତ୍ରଣା ଯାହା କିଛି ଘଣ୍ଟାରୁ କିଛି ଦିନ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ରହିପାରେ। ମାଇଗ୍ରେନ୍ ଯନ୍ତ୍ରଣା କେବଳ ଯନ୍ତ୍ରଣା ନୁହେଁ ବରଂ ଉଜ୍ଜ୍ୱଳ ଆଲୋକରୁ ଚିଡ଼ଚିଡ଼ା, ବାନ୍ତି ଏବଂ ବିରକ୍ତି ସୃଷ୍ଟି କରିପାରେ।
ଏନସିବିଆଇ ଅନୁଯାୟୀ, ଯେତେବେଳେ ମସ୍ତିଷ୍କରେ ସେରୋଟୋନିନ୍ ସ୍ତର ହ୍ରାସ ପାଏ, ଟ୍ରାଇଜେମିନାଲ୍ ସ୍ନାୟୁ ବିଚଳିତ ହୁଏ, ନ୍ୟୁରୋପେପ୍ଟାଇଡ୍ସ ମୁକ୍ତ କରେ। ଏହା ମୁଣ୍ଡବିନ୍ଧା ସୃଷ୍ଟି କରେ। ହରମୋନ୍ ପରିବର୍ତ୍ତନ, ଚାପ, ନିଦ୍ରା ଅଭାବ ଏବଂ ଅସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟକର ଖାଦ୍ୟ ମଧ୍ୟ କାରଣ।
ମାଇଗ୍ରେନ୍ ଯନ୍ତ୍ରଣା ଦୂର କରିବା ପାଇଁ ୧୦-ମିନିଟ୍ ବ୍ୟାୟାମ
ଗମ୍ଭୀର ନିଶ୍ୱାସ ସହିତ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ (୨ ମିନିଟ୍)
ଯେଉଁମାନେ ମାଇଗ୍ରେନ୍ ଅନୁଭବ କରୁଛନ୍ତି ସେମାନେ ତୁରନ୍ତ ବସି କିଛି ସମୟ ପାଇଁ ଗଭୀର ନିଶ୍ୱାସ ଅଭ୍ୟାସ କରିବା ଉଚିତ। ଏଥିରେ 4 ସେକେଣ୍ଡ ପାଇଁ ନାକ ମାଧ୍ୟମରେ ନିଶ୍ୱାସ ନେବା ଏବଂ ୬ ସେକେଣ୍ଡ ପାଇଁ ଧୀରେ ଧୀରେ ନିଶ୍ୱାସ ନେବା ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ। ଏହା ମସ୍ତିଷ୍କକୁ ଅମ୍ଳଜାନ ପ୍ରବାହକୁ ଉନ୍ନତ କରେ, ସ୍ନାୟୁ ପ୍ରଣାଳୀକୁ ସ୍ୱାଭାବିକ କରେ। ବିଶେଷଜ୍ଞମାନେ କୁହନ୍ତି ଯେ ଏହା ମାଇଗ୍ରେନ୍ ଟ୍ରିଗରର ବିପଦକୁ ହ୍ରାସ କରେ।
ନେକ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚିଂ (୨ ମିନିଟ୍)
ପରେ, ନେକ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚିଂ କରନ୍ତୁ। ଧୀରେ ଧୀରେ ଆପଣଙ୍କ ମୁଣ୍ଡକୁ ଡାହାଣକୁ (କାନ୍ଧ ଆଡକୁ) ଢଳାନ୍ତୁ। ୧୦ ସେକେଣ୍ଡ ପାଇଁ ଧରି ରଖନ୍ତୁ, ତାପରେ ବାମ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ। ଏହାକୁ ଟିକେ ଆଗକୁ ଏବଂ ପଛକୁ ମଧ୍ୟ ଢଳାନ୍ତୁ। ଏହା ମାଇଗ୍ରେନର ଏକ ପ୍ରମୁଖ କାରଣ, ବେକ କଠିନତାକୁ ଢିଲା କରେ ଏବଂ ଯନ୍ତ୍ରଣାରୁ ମୁକ୍ତି ଦିଏ।
କାନ୍ଧ ରୋଲ୍ସ (୧ ମିନିଟ୍)
ଏବେ, ୧ ମିନିଟ୍ ପାଇଁ କାନ୍ଧ ରୋଲ୍ସ କରନ୍ତୁ। ଆପଣଙ୍କ କାନ୍ଧକୁ ଆଗକୁ, ଉପରକୁ ଏବଂ ପଛକୁ ବୁଲନ୍ତୁ, ତାପରେ ବିପରୀତ ଦିଗରେ। ଏହା କାନ୍ଧର ଟେନସନ୍ ହ୍ରାସ କରେ, ଯାହା ମୁଣ୍ଡ ଚାପକୁ ହ୍ରାସ କରେ ଏବଂ ମାଇଗ୍ରେନ୍ ଟ୍ରିଗରଗୁଡ଼ିକୁ ହ୍ରାସ କରେ।]
ଆଖି ଆରାମ – ପାମ୍ ମିଙ୍ଗ୍ (୧ ମିନିଟ୍)
ପାମ୍ ମିଙ୍ଗ୍ ମଧ୍ୟ ଏହି ବ୍ୟାୟାମର ଏକ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ଅଂଶ। ଏହା କରିବାକୁ, ଉଭୟ ପାମ୍ ମିଙ୍ଗ୍ କୁ ଗରମ କରିବା ପାଇଁ ଏକାଠି ଘଷନ୍ତୁ। ତାପରେ, ଧୀରେ ଧୀରେ ସେଗୁଡ଼ିକୁ ଆପଣଙ୍କ ବନ୍ଦ ଆଖି ଉପରେ ରଖନ୍ତୁ। ଏହା କରିବା ସମୟରେ ଗଭୀର ନିଶ୍ୱାସ ନିଅନ୍ତୁ। ଏହା ସ୍କ୍ରିନ୍ ସମୟରୁ ଆଖି ଚାପକୁ ହ୍ରାସ କରେ, ଯାହା ମାଇଗ୍ରେନ୍ ଟ୍ରିଗର କରିପାରେ।
ବିଲେଇ-ଗାଈ ଷ୍ଟ୍ରେଚିଂ (ମାର୍ଜାରି-ବିତିଲାସନ) ୨ ମିନିଟ୍
ଏହା କରିବାକୁ, ଟେବୁଲ ପୋଜକୁ ଆସନ୍ତୁ ଏବଂ ନିଶ୍ୱାସ ନେବା ସମୟରେ, ଆପଣଙ୍କ ପିଠିକୁ ତଳକୁ ଏବଂ ମୁଣ୍ଡକୁ ଉପରକୁ ରଖନ୍ତୁ। ନିଶ୍ୱାସ ନେବା ସମୟରେ, ଆପଣଙ୍କ ପିଠି ଗୋଲାକାର ଏବଂ ଥୋଡ଼ିକୁ ଭିତରେ ରଖନ୍ତୁ। ଏହା ୨ ମିନିଟ୍ ପାଇଁ କରନ୍ତୁ। ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ମେରୁଦଣ୍ଡ ସ୍ନାୟୁ ଉପରେ ଚାପ ହ୍ରାସ କରେ ଏବଂ ମୁଣ୍ଡକୁ ରକ୍ତ ପ୍ରବାହ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ।
ଶିଶୁ ପୋଜ୍ (ବାଲାସନ) ୨ ମିନିଟ୍
ଶେଷରେ, ପିଲା ପୋଜ୍ କରନ୍ତୁ। ଏଥିପାଇଁ, ଆପଣଙ୍କ ଆଣ୍ଠୁ ଉପରେ ବସିଯାଆନ୍ତୁ। ଆଗକୁ ନଇଁ ପଡ଼ନ୍ତୁ, ଆପଣଙ୍କ କପାଳକୁ ଭୂମିରେ ରଖନ୍ତୁ, ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ହାତକୁ ଆଗକୁ ବିସ୍ତାର କରନ୍ତୁ। ଏହି ଆସନ ମନକୁ ଶାନ୍ତ କରେ ଏବଂ ମାଇଗ୍ରେନ୍ ଯନ୍ତ୍ରଣାରୁ ଯଥେଷ୍ଟ ଆରାମ ପ୍ରଦାନ କରେ। ବ୍ୟାୟାମ ସହିତ, ପ୍ରଚୁର ପାଣି ପିଅନ୍ତୁ ଏବଂ ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ନିଦ ନିଅନ୍ତୁ।
AlsoRead; https://purvapaksa.com/experts-explain-why-cheese-is-better-than-cheese/
https://purvapaksa.com/experts-explain-why-cheese-is-better-than-cheese/
