ମାସିକ ଋତୁସ୍ରାବ ସମୟରେ ଅନେକ ମହିଳା ଦୁର୍ବଳତା, ଥକ୍କାପଣ ଏବଂ ଆଳସ୍ୟ ଅନୁଭବ କରନ୍ତି । ଏହା ମୁଖ୍ୟତଃ ଶରୀର ମଧ୍ୟରେ ହରମୋନ୍ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏବଂ ରକ୍ତ ହ୍ରାସ ହେତୁ ହୋଇଥାଏ । ଏହି ସମୟରେ, ଏଷ୍ଟ୍ରୋଜେନ୍ ଏବଂ ପ୍ରୋଜେଷ୍ଟେରନ୍ ଭଳି ହରମୋନ୍ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଦେଇଥାଏ, ଯାହା ସିଧାସଳଖ ଶକ୍ତି ସ୍ତରକୁ ପ୍ରଭାବିତ କରିଥାଏ । ଏହା ସହିତ, ମାସିକ ଋତୁସ୍ରାବ ସହିତ ଜଡିତ ରକ୍ତସ୍ରାବ ଶରୀରରେ ଆଇରନ୍ ଅଭାବକୁ ନେଇ ହୋଇପାରେ ଦୁର୍ବଳତାର ଏକ ପ୍ରମୁଖ କାରଣ । ଏହି ସମୟ ମଧ୍ୟରେ କିଛି ମହିଳା ଯନ୍ତ୍ରଣା, ମନୋଭାବ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏବଂ ନିଦ୍ରା ଅଭାବ ମଧ୍ୟ ଅନୁଭବ କରନ୍ତି, ଯାହା ଥକ୍କାପଣର ଅନୁଭବକୁ ଆହୁରି ବଢ଼ାଇପାରେ।
ଆଜିର ବ୍ୟସ୍ତବହୁଳ ଜୀବନଶୈଳୀକୁ ଦୃଷ୍ଟିରେ ରଖି, ମହିଳାମାନେ ପ୍ରାୟତଃ ଏହି ସମୟ ମଧ୍ୟରେ ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ବିଶ୍ରାମ ନେଇପାରନ୍ତି ନାହିଁ କିମ୍ବା ଉପଯୁକ୍ତ ଖାଦ୍ୟ ନିୟମ ପାଳନ କରିପାରନ୍ତି ନାହିଁ, ଯାହା କେବଳ ଏହି ସମସ୍ୟାଗୁଡ଼ିକୁ ଆହୁରି ଖରାପ ଦିଗକୁ ଟାଣି ନେଇଥାଏ । ମାସିକ ଋତୁସ୍ରାବ ସମୟରେ ଶରୀରକୁ ଅତିରିକ୍ତ ଯତ୍ନ ଏବଂ ପୁଷ୍ଟିକର ସହାୟତା ଆବଶ୍ୟକ । ତେଣୁ, ଏହି ସମୟ ମଧ୍ୟରେ ଶରୀରର ସଙ୍କେତଗୁଡ଼ିକ ପ୍ରତି ଧ୍ୟାନ ଦେବା ଏବଂ ସେଗୁଡ଼ିକୁ ଅଣଦେଖା ନ କରିବା ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ । ଏହି ପରିପ୍ରେକ୍ଷୀରେ, ଏହି ଦୁର୍ବଳତାକୁ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଭାବରେ ପରିଚାଳନା କରିବା ଏବଂ ଦୈନନ୍ଦିନ ଜୀବନକୁ ପ୍ରଭାବିତ ନକରିବା ନେଇ ନିଶ୍ଚିତ କରିବା ପାଇଁ ସଠିକ୍ ପଦକ୍ଷେପ ଅତ୍ୟନ୍ତ ଜରୁରୀ ।
ମାସିକ ଋତୁସ୍ରାବ ସମୟରେ ଦୁର୍ବଳତାକୁ କିପରି ରୋକାଯିବ?
RML ହସ୍ପିଟାଲର ପ୍ରସୂତି ଏବଂ ସ୍ତ୍ରୀ ରୋଗ ବିଭାଗର ସହଯୋଗୀ ପ୍ରଫେସର ଡକ୍ଟର ସଲୋନି ଚଢା ଗୁରୁତ୍ୱାରୋପ କରନ୍ତି ଯେ ; ଋତୁସ୍ରାବ ସମୟରେ ଶରୀରକୁ ଉପଯୁକ୍ତ ପୁଷ୍ଟି ଯୋଗାଇବା ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ । ଏହି ସମୟରେ ସବୁଜ ପତ୍ରଯୁକ୍ତ ପନିପରିବା, ଲଙ୍କା ଏବଂ ଗୁଡ଼ ଭଳି ଆଇରନ ଯୁକ୍ତ ଖାଦ୍ୟ ଖାଇବା ଲାଭଦାୟକ । କାରଣ ଏହା ଋତୁସ୍ରାବ ସମୟରେ ଶରୀରରେ କମିଥିବା ରକ୍ତର ମାତ୍ରାକୁ ପୂରଣ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ। ଏହା ବ୍ୟତୀତ, ପ୍ରୋଟିନ୍ ଏବଂ ଭିଟାମିନ୍ ଯୁକ୍ତ ଖାଦ୍ୟ କୁ ଏହି ସମୟରେ ନିୟମିତ ଭାବେ ଖାଇବା ଦ୍ୱାରା ଶରୀରକୁ ଶକ୍ତି ମିଳିବା ସହିତ ଥକାପଣ ଦୂର କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ।
ଫଳ, କ୍ଷୀର ଏବଂ କାଜୁ , ପିସ୍ତା,ବାଦାମ ଭଳି ସାମଗ୍ରୀକୁ ମଧ୍ୟ ନିଜ ଖାଦ୍ୟରେ ସାମିଲ କରିବା ଉଚିତ। ଜଙ୍କ୍ ଫୁଡ୍ , ଅତ୍ୟଧିକ ମସଲା କିମ୍ବା ତେଲିଆ ଖାଦ୍ୟ ପରିହାର କରିବା ଉଚିତ, କାରଣ ଏଗୁଡ଼ିକ ଶରୀରକୁ ଆହୁରି ଆଳସ୍ୟ ଅନୁଭବ କରାଇପାରେ । ସମୟାନୁସାରେ ଏବଂ ସନ୍ତୁଳିତ ଖାଦ୍ୟ ଖାଇବା ଦ୍ୱାରା ଶରୀର ଆବଶ୍ୟକୀୟ ପୋଷକ ତତ୍ତ୍ୱ ବୃଦ୍ଧି ପାଇଥାଏ, ଯାହା ଫଳରେ ଏହା ଦୁର୍ବଳତା ହ୍ରାସ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ ।
ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ବିଶ୍ରାମ ଏବଂ ଭଲ ନିଦ ମଧ୍ୟ ଅତ୍ୟାବଶ୍ୟକ
ଋତୁସ୍ରାବ ସମୟରେ ଶରୀରକୁ ବିଶ୍ରାମ ନେବାକୁ ଦେବା ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ । ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ନିଦ ପାଇବା ଶରୀରକୁ ସୁସ୍ଥ ହେବା ପାଇଁ ଆବଶ୍ୟକ ସମୟ ମିଳିଥାଏ ଓ ଏହା ଥକାପଣ ହ୍ରାସ କରିବାରେ ମଧ୍ୟ ସାହାଯ୍ୟ କରେ। ଏହି ସମୟ ମଧ୍ୟରେ ଅତ୍ୟଧିକ ପରିଶ୍ରମ କିମ୍ବା ଅତ୍ୟଧିକ କାମ କରିବା ଏଡାଇବା ଉଚିତ । ଯଦି ଶରୀର କ୍ଳାନ୍ତ ଅନୁଭବ କରେ, ତେବେ ଏହାକୁ କିଛି ବିଶ୍ରାମ ଦେବା ଆବଶ୍ୟକ । ରାତିରେ ଭଲ ନିଦ କେବଳ ଆପଣଙ୍କ ମନୋଭାବକୁ ଉନ୍ନତ କରେ ନାହିଁ ବରଂ ଶରୀରରେ ଶକ୍ତି ସ୍ତର ବଜାୟ ରଖିବାରେ ମଧ୍ୟ ସାହାଯ୍ୟ କରେ।
ହାଲୁକା ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ହାଇଡ୍ରେଟେଡ୍ ରୁହନ୍ତୁ
ମାସିକ ଋତୁସ୍ରାବ ସମୟରେ, ହାଲୁକା ଶାରୀରିକ ବ୍ୟାୟାମ , ଯେପରିକି ଚାଲିବା କିମ୍ବା ଯୋଗ କରିବା ଲାଭଦାୟକ ଅଟେ । ଏହା ଶରୀରକୁ ସକ୍ରିୟ ରଖେ ଏବଂ ହାଲିଆ ଲାଗିବା କମ କରିଥାଏ ।ଏହା ସହିତ, ଶରୀରକୁ ଭଲ ଭାବରେ ହାଇଡ୍ରେଟେଡ୍ ରଖିବା ପାଇଁ ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ପାଣି ପିଇବା ମଧ୍ୟ ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ । ନଡ଼ିଆ ପାଣି ଏବଂ ତାଜା ରସ ଭଳି ତରଳ ପଦାର୍ଥ ମଧ୍ୟ ଶରୀରକୁ ଶକ୍ତି ଯୋଗାଇବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ ।
