କିପରି ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିବେ, ପେଟର ଚର୍ବି କିପରି ହ୍ରାସ କରିବେ? ଏଗୁଡ଼ିକ ହେଉଛି ସବୁଠାରୁ ଅଧିକ ପଚରାଯାଉଥିବା ପ୍ରଶ୍ନ। ଅଧିକାଂଶ ଲୋକ ଓଜନ ବୃଦ୍ଧି, ପେଟର ଚର୍ବି ବିଷୟରେ ଚିନ୍ତିତ। ବିଶେଷକରି ମହିଳାମାନେ ପେଟର ଚର୍ବି ବିଷୟରେ ବହୁତ ଚିନ୍ତିତ। ସ୍ପଷ୍ଟ ଭାବରେ, ପେଟର ଚର୍ବି କେବଳ ଆପଣଙ୍କ ରୂପକୁ ନଷ୍ଟ କରେ ନାହିଁ ବରଂ ଅନେକ ଗମ୍ଭୀର ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ସମସ୍ୟା ମଧ୍ୟ ସୃଷ୍ଟି କରେ।
ଯେତେବେଳେ ଓଜନ ହ୍ରାସ କଥା ଆସେ, ସେତେବେଳେ ପ୍ରାୟତଃ ପ୍ରଶ୍ନ ଉଠେ: ଏକ ଭଲ ଖାଦ୍ୟ ଅଧିକ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ନା ଶାରୀରିକ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ? ହାର୍ଭାର୍ଡ ହେଲ୍ଥ ଏହାର ଉତ୍ତର ପ୍ରଦାନ କରିଛି। ଏକ ସାମ୍ପ୍ରତିକ ଅଧ୍ୟୟନ ଉପରେ ଆଧାର କରି, ହାର୍ଭାର୍ଡ କହିଛି ଯେ ଉଭୟ ପଦକ୍ଷେପ ସମାନ ଭାବରେ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ।
ଏକ ଗବେଷଣାରେ କୁହାଯାଇଛି ଯେ ସଠିକ୍ ଖାଦ୍ୟ ଖାଇବା ଏବଂ ଦୈନନ୍ଦିନ ଶାରୀରିକ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପରେ ନିୟୋଜିତ ହୋଇ ଓଜନ ଏବଂ ଶରୀରର ଚର୍ବିକୁ ସର୍ବୋତ୍ତମ ଭାବରେ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରାଯାଇପାରିବ।
ଅଧ୍ୟୟନ କିପରି କରାଯାଇଥିଲା?
ଏହି ଗବେଷଣାରେ ୭,୨୫୬ ଜଣଙ୍କ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ତଥ୍ୟ ପରୀକ୍ଷା କରାଯାଇଥିଲା। ସେମାନଙ୍କୁ ଦୁଇଥର ପରୀକ୍ଷା କରାଯାଇଥିଲା, ସେମାନଙ୍କ ମଧ୍ୟରେ ହାରାହାରି ୭ ବର୍ଷ ବୟସ ଅନୁପାତ ଥିଲା। ଉଭୟ ଥର, ଅଧ୍ୟୟନରେ ସେମାନେ କେତେ ଭଲ ଭାବରେ ଭୂମଧ୍ୟସାଗରୀୟ ଖାଦ୍ୟ ପାଳନ କରୁଥିଲେ, ଯେଉଁଥିରେ ଫଳ, ପନିପରିବା, ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଶସ୍ୟ, ବାଦାମ, ଅଲିଭ୍ ତେଲ ଏବଂ ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ସୁସ୍ଥ ଖାଦ୍ୟ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ, ଏବଂ ସେମାନଙ୍କର ଶାରୀରିକ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ଥିଲା ତାହା ଦେଖାଯାଇଥିଲା।
କ’ଣ ମାପ କରାଯାଇଥିଲା?
ସେମାନଙ୍କର କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ଏକ ସ୍ୱତନ୍ତ୍ର ସେନ୍ସର ବ୍ୟବହାର କରି ମାପ କରାଯାଇଥିଲା ଯାହା ୭୨ ଘଣ୍ଟା ପାଇଁ ହୃଦସ୍ପନ୍ଦନ ଏବଂ ଗତିବିଧିକୁ ଟ୍ରାକ୍ କରିଥିଲା। ଗବେଷକମାନେ ଓଜନ, ପେଟ ଆକାର ଏବଂ ମୋଟ ଶରୀର ଚର୍ବି ମାପ କରିଥିଲେ। ଏହା ସହ, ଦୁଇଟି ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ପ୍ରକାରର ଚର୍ବି ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଆଯାଇଥିଲା: ବାହାର ଚର୍ବି ଏବଂ ଭିସେରାଲ୍ ଚର୍ବି।
ପେଟ ଚର୍ବି ବିପଦଜନକ
ପେଟର ଚର୍ବିକୁ ଡାକ୍ତରୀ ଭାବରେ ଭିସେରାଲ୍ ଚର୍ବି କୁହାଯାଏ। ଏହା ପେଟ ଭିତରେ ଗଭୀର ଭାବରେ ଗଚ୍ଛିତ ରହିଥାଏ। ଭିସେରାଲ୍ ଚର୍ବିକୁ ସବୁଠାରୁ କ୍ଷତିକାରକ ବୋଲି ବିବେଚନା କରାଯାଏ କାରଣ ଏହା ମଧୁମେହ, ହୃଦରୋଗ, ଚର୍ବି ଯକୃତ ଏବଂ ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ଗମ୍ଭୀର ସମସ୍ୟାର ବିପଦକୁ ବୃଦ୍ଧି କରେ।
ଫଳାଫଳ କ’ଣ ଥିଲା?
ଅଧ୍ୟୟନରୁ ଜଣାପଡିଛି ଯେ ଯେଉଁମାନେ ଭୂମଧ୍ୟସାଗରୀୟ ଖାଦ୍ୟ ଅନୁସରଣ କରୁଥିଲେ ଏବଂ ଅଧିକ ସକ୍ରିୟ ରହିଥିଲେ, ସେମାନଙ୍କର ସମୟ ସହିତ ଓଜନ ବୃଦ୍ଧି କମିଯାଇଥିଲା। ସେମାନଙ୍କର ଶରୀରର ମୋଟ ଚର୍ବି, ପେଟ ଆକାର ଏବଂ ବିଶେଷକରି ଭିସେରାଲ୍ ଚର୍ବିରେ ମଧ୍ୟ ଅଧିକ ହ୍ରାସ ଘଟିଥିଲା।
ଉଭୟ କରିବା ଦ୍ୱାରା ଅଧିକ ଲାଭ ମିଳିଥାଏ
ଗବେଷକମାନେ ଜାଣିପାରିଲେ ଯେ ଯେଉଁମାନେ ଏକକାଳୀନ ଖାଦ୍ୟ ଏବଂ ଶାରୀରିକ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିଥିଲେ ସେମାନଙ୍କଠାରେ ସର୍ବୋତ୍ତମ ଫଳାଫଳ ଦେଖାଯାଇଥିଲା। ଏହି ବ୍ୟକ୍ତିମାନେ ଶରୀରର ଚର୍ବିରେ ସର୍ବାଧିକ ହ୍ରାସ ଅନୁଭବ କରିଥିଲେ, ବିଶେଷକରି ପେଟ ଚର୍ବିରେ।
ବୈଜ୍ଞାନିକଙ୍କ ପରାମର୍ଶ
ବୈଜ୍ଞାନିକମାନେ ବିଶ୍ୱାସ କରନ୍ତି ଯେ କେବଳ ଖାଦ୍ୟ କିମ୍ବା ବ୍ୟାୟାମ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବା ଯଥେଷ୍ଟ ନୁହେଁ। ଯଦି ଆପଣ ଦୀର୍ଘକାଳୀନ ଭାବରେ ସୁସ୍ଥ ଓଜନ ଏବଂ ଭଲ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ବଜାୟ ରଖିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି, ତେବେ ସନ୍ତୁଳିତ ଖାଦ୍ୟ ସହିତ ଆପଣଙ୍କ ଜୀବନରେ ଦୈନନ୍ଦିନ ଶାରୀରିକ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପକୁ ସାମିଲ କରିବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ। ଏକାଠି, ଉଭୟ କେବଳ ଓଜନ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରନ୍ତି ନାହିଁ ବରଂ ଗମ୍ଭୀର ରୋଗର ଆଶଙ୍କା ମଧ୍ୟ ହ୍ରାସ କରନ୍ତି।
AlsoRead; https://purvapaksa.com/1-in-5-women-have-pcos-how-to-know-the-symptoms/
