ଗ୍ରୀଷ୍ମ ଋତୁ ଆରମ୍ଭ ହେବା ସହିତ, ଡାକ୍ତରଖାନାଗୁଡ଼ିକରେ ରୋଗୀଙ୍କ ସଂଖ୍ୟା ମଧ୍ୟ ବୃଦ୍ଧି ପାଇଥାଏ । ଏହାର ମୁଖ୍ୟତଃ କାରଣ ଦୁର୍ବଳ ରୋଗ ପ୍ରତିରୋଧକ ଶକ୍ତି ହୋଇଥାଏ । ଏହି ଗରମ ଋତୁରେ, ସୁସ୍ଥ ଖାଦ୍ୟ ଖାଇବା , ଶରୀରରେ ଉପଯୁକ୍ତ ଜଳୀୟ ଅଂଶ ବଜାୟ ରଖିବା, ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ଏବଂ ଅସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟକର ଅଭ୍ୟାସକୁ ଏଡାଇ ରୋଗ ପ୍ରତିରୋଧକ ଶକ୍ତିକୁ ସୁଦୃଢ଼ କରାଯାଇପାରିବ ।
ପ୍ରକୃତରେ, ଗ୍ରୀଷ୍ମ ମାସରେ ତାପମାତ୍ରା ବୃଦ୍ଧି ପାଇବା ସହିତ, ଡିହାଇଡ୍ରେସନ୍, ଗରମରେ ରକ୍ତଚାପ, ସଂକ୍ରମଣ ଏବଂ ପାଚନ ସମସ୍ୟା ମଧ୍ୟ ବୃଦ୍ଧି ପାଏ । କେତେକ ସମୟରେ, ମାମଲା ଏତେ ଗୁରୁତର ହୋଇଯାଏ ଯେ ହସ୍ପିଟାଲରେ ଭର୍ତ୍ତି ହେବାକୁ ପଡିପାରେ । ଏହା ସହ ଗରମ ଦିନରେ ବଦଳୁଥିବା ପାଣିପାଗ ଯୋଗୁଁ ହେଉଥିବା ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ସମସ୍ୟାଗୁଡ଼ିକୁ ଏଥିରେ ଏଡାଯାଇପାରିବ ନାହିଁ ।
ଏକ ଦୃଢ଼ ରୋଗ ପ୍ରତିରୋଧକ ଶକ୍ତିର ଗୁରୁତ୍ୱ
- ପ୍ରତିରୋଧକ ଶକ୍ତି କ’ଣ ?
ପ୍ରତିରୋଧକ ଶକ୍ତି ହେଉଛି ଶରୀରର ପ୍ରାକୃତିକ ପ୍ରତିରକ୍ଷା ପ୍ରକ୍ରିୟା । ଏହା ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟକୁ ସଂକ୍ରମଣ, ଭାଇରସ୍, ଖରାପ ବ୍ୟାକ୍ଟେରିଆ ଓ ଅନ୍ୟାନ୍ୟ କ୍ଷତିକାରକ ରୋଗଜୀବାଣୁ ଠାରୁ ରକ୍ଷା କରେ । - ଏହା କିପରି କାର୍ଯ୍ୟ କରେ ?
ପ୍ରତିରକ୍ଷା ପ୍ରଣାଳୀ କୋଷ, ଟିସୁ ଏବଂ ଅଙ୍ଗଗୁଡ଼ିକର ଏକ ଜଟିଳ ନେଟୱାର୍କରେ ଗଠିତ, ଯାହା ଶରୀରରେ ପ୍ରବେଶ କରୁଥିବା କିମ୍ବା ବୃଦ୍ଧି ପାଉଥିବା କ୍ଷତିକାରକ ପଦାର୍ଥକୁ ଚିହ୍ନି ନଷ୍ଟ କରିଥାଏ।
ଡାଇବେଟିସ୍ ଭଳି ଦୀର୍ଘକାଳୀନ ରୋଗ ଥିବା ଲୋକଙ୍କ ପାଇଁ ଦୃଢ଼ ପ୍ରତିରୋଧକ ପ୍ରତିରକ୍ଷା ଆହୁରି ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ, କାରଣ ରକ୍ତ ଶର୍କରା ସ୍ତରର ଉତ୍ଥାନ-ପତନ ଶରୀରର ରୋଗ ସଂକ୍ରମଣ ସହିତ ଲଢ଼ିବାର କ୍ଷମତାକୁ ଆହୁରି ଦୁର୍ବଳ କରିଦିଏ ।
ଗ୍ରୀଷ୍ମ ଋତୁରେ ପ୍ରତିରକ୍ଷା ପ୍ରଣାଳୀକୁ କ’ଣ ପ୍ରଭାବିତ କରିପାରେ ?
- ଅତ୍ୟଧିକ ଗରମ
- ନିର୍ଜଳନ
- ଅନିୟମିତ ଖାଦ୍ୟ କିମ୍ବା ପାଣିର ସଂସ୍ପର୍ଶ
ଏହି କାରଣଗୁଡ଼ିକ ପ୍ରତିରକ୍ଷା ପ୍ରଣାଳୀକୁ ନକାରାତ୍ମକ ଭାବରେ ପ୍ରଭାବିତ କରେ, ଏହାକୁ ଦୁର୍ବଳ କରିଦିଏ, ଲୋକଙ୍କୁ ସଂକ୍ରମଣ ଏବଂ ରୋଗ ପ୍ରତି ଅଧିକ ସମ୍ବେଦନଶୀଳ କରିଥାଏ।
ଦୁର୍ବଳ ପ୍ରତିରକ୍ଷା ହେତୁ ଗ୍ରୀଷ୍ମ ଋତୁରେ ଦେଖାଦେଇପାରୁଥିବା ସମସ୍ୟା:
- ପେଟ ଏବଂ ଅନ୍ତନଳୀ ସଂକ୍ରମଣ
- ଖାଦ୍ୟ ବିଷାକ୍ତତା ଏବଂ ଡାଇରିଆ
- ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗରମ ଥକ୍କାପଣ
- ଅଂଶୁଘାତ
- ଚର୍ମ ସଂକ୍ରମଣ
- ଫଙ୍ଗାଲ ସଂକ୍ରମଣ
- ଭାଇରସ୍ ସଂକ୍ରମଣ – ଫ୍ଲୁ ପରି ରୋଗ
ଲକ୍ଷଣ: ଲଗାତାର ଥକ୍କା କିମ୍ବା ଦୁର୍ବଳତା, ଜ୍ୱର, ନିର୍ଜଳନ, ପେଟ ଖରାପ, ମୁଣ୍ଡବିନ୍ଧା ଏବଂ ବାରମ୍ବାର ଶରୀରରେ ସଂକ୍ରମଣ ।
ଗ୍ରୀଷ୍ମ ଋତୁରେ ଦୃଢ଼ ରୋଗ ପ୍ରତିରୋଧକ ଶକ୍ତି ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କ ଖାଦ୍ୟରେ କ’ଣ ସାମିଲ କରିବେ ଏବଂ କ’ଣ ନୁହେଁ :
ଆପଣଙ୍କ ଖାଦ୍ୟରେ ଏହି ଜିନିଷଗୁଡ଼ିକୁ ସାମିଲ କରନ୍ତୁ:
- ତରଭୁଜ, ଅମୃତଭଣ୍ଡା, ଆମ୍ବ, ଖଟା ଫଳ ଯେମିତିକି ଦେଶୀ କମଳା ଓ କୋଳି ଜାତୀୟ ଋତୁକାଳୀନ ଫଳ ସବୁ । ଏଗୁଡ଼ିକ ଭିଟାମିନ୍ ଏବଂ ଆଣ୍ଟିଅକ୍ସିଡାଣ୍ଟରେ ଭରପୂର ।
- ସବୁଜ ଶାଗ ଓ ପନିପରିବା ; ଏଗୁଡ଼ିକ ଶରୀରକୁ ଆବଶ୍ୟକୀୟ ପୁଷ୍ଟିକର ଏବଂ ଖଣିଜ ପଦାର୍ଥ ପ୍ରଦାନ କରନ୍ତି ।
- ଦହି ଏବଂ ପ୍ରୋବାୟୋଟିକ୍ସ ଅନ୍ତନଳୀର ସୁସ୍ଥତା ବଜାୟ ରଖେ, ଯାହା ସିଧାସଳଖ ରୋଗ ପ୍ରତିରୋଧକ ଶକ୍ତିକୁ ପ୍ରଭାବିତ କରେ।
- ଡିହାଇଡ୍ରେସନ୍ ପୂରଣ କରିବା ପାଇଁ ପ୍ରଚୁର ପାଣି, କାକୁଡି, ନଡ଼ିଆ ପାଣି, ଘୋଳଦହି ଇତ୍ୟାଦି ପିଅନ୍ତୁ।
- ଡାଲି, ବିନ୍ସ, ଅଣ୍ଡା, ମାଛ ଏବଂ ପିସ୍ତାବାଦାମ/କାଜୁ/କିସମିସ୍ ଭଳି ପ୍ରୋଟିନ୍ ଯୁକ୍ତ ଖାଦ୍ୟ । ଏଗୁଡ଼ିକ ରୋଗ ପ୍ରତିରୋଧକ ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧିକାରୀ କୋଷଗୁଡ଼ିକୁ ନିର୍ମାଣ ଏବଂ ମରାମତି କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ।
ଆପଣଙ୍କ ଖାଦ୍ୟରୁ ଏହି ଜିନିଷଗୁଡ଼ିକୁ ଏଡ଼ନ୍ତୁ:
- ଅତ୍ୟଧିକ ତେଲିଆ କିମ୍ବା ମସଲାଯୁକ୍ତ ଖାଦ୍ୟ
- ପ୍ୟାକେଜ୍ ହୋଇଥିବା ଖାଦ୍ୟ , ବିଶେଷକରି ପ୍ରିଜରଭେଟିଭ୍ ଥିବା ଖାଦ୍ୟ
- କୌଣସି ପ୍ରକାର ମିଠା କିମ୍ବା ଅଧିକ ଚିନି ମିଶ୍ରିତ ପାନୀୟ
- ଅତ୍ୟଧିକ କ୍ୟାଫିନ୍ ଏବଂ କାର୍ବୋନେଟେଡ୍ ପାନୀୟ ବା ସୋଢା (ଏଗୁଡ଼ିକ ଡିହାଇଡ୍ରେସନ୍ ସୃଷ୍ଟି କରିପାରେ)
ଗ୍ରୀଷ୍ମ ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ବିଶେଷ ସତର୍କତା ଅବଲମ୍ବନ କରନ୍ତୁ
ଏଥିରେ କୌଣସି ସନ୍ଦେହ ନାହିଁ ଯେ ବ୍ୟାୟାମ ଶରୀରକୁ ଫିଟ୍ ରଖେ ଏବଂ ରୋଗ ପ୍ରତିରୋଧକ ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି କରେ । ତଥାପି, ଗ୍ରୀଷ୍ମ ଋତୁରେ କିଛି ଜିନିଷ ପ୍ରତି ସଚେତନ ରହିବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ, ନଚେତ୍ ଏହା ଶରୀର ଉପରେ ଓଲଟା ପ୍ରଭାବ ପକାଇପାରେ।
- ଗ୍ରୀଷ୍ମ ଋତୁରେ ତାପମାତ୍ରା ବହୁତ ଅଧିକ ହୋଇପାରେ, ତେଣୁ ସକାଳେ କିମ୍ବା ସନ୍ଧ୍ୟାରେ ଶୀଘ୍ର ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତୁ।
- ଦ୍ରୁତ ଚାଲିବା, ଯୋଗ, ପହଁରିବା ଏବଂ ସାଇକେଲିଂ ଭଳି ମଧ୍ୟମ-ତୀବ୍ରତାର ବ୍ୟାୟାମ ବାଛନ୍ତୁ।
- ଯଦି ଆପଣ ଉଚ୍ଚ-ତୀବ୍ରତା ବ୍ୟାୟାମ ଜାରି ରଖୁଥାନ୍ତି, ତେବେ ଅତ୍ୟଧିକ ଗରମ ଦିନରେ ସେଗୁଡ଼ିକୁ ନ କରିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ।
- ବ୍ୟାୟାମ ପୂର୍ବରୁ ଓ ପରେ ପାଣି ପିଇ ନିଜ ଶରୀରକୁ ହାଇଡ୍ରେଟ୍ ରଖନ୍ତୁ ।
ଜୀବନଶୈଳୀ ଅଭ୍ୟାସ ଯାହା ରୋଗ ପ୍ରତିରୋଧକ ଶକ୍ତିକୁ ମଜବୁତ କରିବ
- ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ନିଦ ପାଆନ୍ତୁ; କମ ସେ କମ ୭ ରୁ ୮ ଘଣ୍ଟା ଭଲ ନିଦ ।
- ଧ୍ୟାନ, ଯୋଗ କିମ୍ବା ଓଲମବିଲମ ପରି ପ୍ରଣାୟମ ସହିତ ଶରୀରର ଚାପ ସନ୍ତୁଳିତ କରନ୍ତୁ।
- ଉତ୍କୃଷ୍ଟ ପରିସ୍କାର ପରିଚ୍ଛନ୍ନତାର ଯତ୍ନ ନିଅନ୍ତୁ, ବିଶେଷକରି ଖାଇବା ପୂର୍ବରୁ ହାତ ଧୋଇ ଖାଇବା ।
- ଦୂଷିତ ଖାଦ୍ୟ କିମ୍ବା ପାଣି ପିଇବାକୁ ଏଡାନ୍ତୁ।
- ଧୂମପାନ ଏବଂ ମଦ୍ୟପାନରୁ ଦୂରରେ ରୁହନ୍ତୁ।
- ନିୟମିତ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ଯାଞ୍ଚରେ ସାମିଲ ହୁଅନ୍ତୁ, ବିଶେଷକରି ପୂର୍ବରୁ ଥିବା ଦୀର୍ଘକାଳୀନ ରୋଗ ଥିବା ଲୋକଙ୍କ ପାଖେ ଏହା କରିବା ବେଶୀ ଲାଭ ଦାୟକ ।
ମନେରଖନ୍ତୁ ଯେ ରୋଗ ପ୍ରତିରୋଧକ ଶକ୍ତି ରାତାରାତି ବିକଶିତ ହୁଏ ନାହିଁ । ୠତୁ ଯାହା ହେଉନା କାହିଁକି, ତୁମର ରୋଗ ପ୍ରତିରୋଧକ ଶକ୍ତିକୁ ଦୃଢ଼ ରଖିବା ପାଇଁ ତୁମେ ସୁସ୍ଥ ଅଭ୍ୟାସ ଏବଂ ସୁସ୍ଥ ଜୀବନଶୈଳୀ ହିଁ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ । ଏହା ବ୍ୟତୀତ, ଯଦି ତୁମେ ଅନୁଭବ କରୁଛ ଯେ ତୁମର ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ଖରାପ ହେଉଛି, ତେବେ ତୁମେ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହିତ ପରାମର୍ଶ କରିବାକୁ ସଂକୋଚ କରିବା ଉଚିତ୍ ନୁହେଁ, କାରଣ ବିଳମ୍ବ ଚିକିତ୍ସା ଦ୍ୱାରା ରୋଗ ପ୍ରତିରୋଧକ ଶକ୍ତି ଉପରେ ବଢୁଥିବା ଚାପ ନେଇ ତୁମର ଅବସ୍ଥା ଆହୁରି ଖରାପ ହୋଇପାରେ।
also read : https://purvapaksa.com/heatwave-alert-for-10-districts-temperatures-to-rise-further/
