Vitamin- D: ଭିଟାମିନ ଡି ଶରୀର ପାଇଁ ଅତ୍ୟନ୍ତ ଜରୁରୀ ।
ସାମଗ୍ରିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟର ଉନ୍ନତି ପାଇଁ ଏହା ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ବୋଲି କୁହାଯାଏ । ଶରୀରରେ ଭିଟାମିନ୍ ଡିର ଅଭାବ ହେଲେ ହାଡ଼ ଦୁର୍ବଳ ହେବା, ମୁଡ୍ ସୁଇଙ୍ଗ୍ ହେବା ଏବଂ ଅବସାଦ ଜନିତ ସମସ୍ୟା ଦେଖାଦେଇଥାଏ। ଏବେ ପ୍ରଶ୍ନ ଉଠୁଛି, ମାସକୁ କେତେ ଥର ସୂର୍ଯ୍ୟକିରଣ ନେବା ଉଚିତ? ଏହି ଲେଖାରେ ଆମେ ବିସ୍ତୃତ ଭାବେ ଆଲୋଚନା କରିବୁ ଭିଟାମିନ୍ ଡି ଶରୀର ପାଇଁ କେତେ ଜରୁରୀ।
ଶରୀରରେ ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ପରିମାଣରେ ଭିଟାମିନ୍ ଡି ରହିବା ପାଇଁ ସପ୍ତାହକୁ ୨-୩ ଥର ୧୦-୧୫ ମିନିଟ୍ ସୂର୍ଯ୍ୟକିରଣ ନେବା ଉଚିତ। ତେବେ ସୂର୍ଯ୍ୟକିରଣର ସଠିକ୍ ମାତ୍ରା ଆପଣଙ୍କ ଚର୍ମର ରଙ୍ଗ, ବୟସ ଏବଂ ଅବସ୍ଥାନ ସମେତ ଅନେକ କାରଣ ଉପରେ ନିର୍ଭର କରେ । ଆପଣଙ୍କୁ କେତେ ସମୟ ସୂର୍ଯ୍ୟ କିରଣ ଦରକାର ତାହା ଉପରେ ନିର୍ଭର କରେ ।
ତ୍ୱଚାର ରଙ୍ଗ: ଗାଢ଼ ତ୍ୱଚାର ଲୋକଙ୍କୁ ଅଧିକ ଖରାର ଆବଶ୍ୟକତା ଥାଏ କାରଣ ମେଲାନିନ୍ ତ୍ୱଚାର ଭିଟାମିନ୍ ଡି ଉତ୍ପାଦନ କରିବାର କ୍ଷମତାକୁ ହ୍ରାସ କରିଥାଏ।
ଦିନର ସମୟ: ସକାଳ ୧୦ଟାରୁ ଅପରାହ୍ନ ୩ଟା ମଧ୍ୟରେ ସୂର୍ଯ୍ୟଙ୍କ ୟୁଭିବି ରଶ୍ମି ସବୁଠାରୁ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ହୋଇଥାଏ।
ପାଣିପାଗ: ଆପଣଙ୍କ ତ୍ୱଚାରେ ପହଞ୍ଚୁଥିବା ୟୁଭିବି ରଶ୍ମିର ପରିମାଣ ପାଣିପାଗ ଅନୁସାରେ ଭିନ୍ନ ଭିନ୍ନ ହୋଇଥାଏ ।
ସ୍ଥାନ: ଆପଣଙ୍କ ତ୍ୱଚାରେ ପହଞ୍ଚୁଥିବା ୟୁଭିବି ରଶ୍ମିର ପରିମାଣ ସ୍ଥାନ ଅନୁସାରେ ଭିନ୍ନ ଭିନ୍ନ ହୋଇଥାଏ ।
କ୍ଲାଉଡ୍ କଭର: କ୍ଲାଉଡ୍ କଭର ଆପଣଙ୍କ ତ୍ୱଚାରେ କେତେ ୟୁଭିବି ରଶ୍ମି ପହଂଚିଥାଏ ତାହାକୁ ପ୍ରଭାବିତ କରିପାରେ ।
ପ୍ରଦୂଷଣ: ପ୍ରଦୂଷଣ ଆପଣଙ୍କ ତ୍ୱଚାରେ କେତେ ୟୁଭିବି ରଶ୍ମି ପହଂଚିଥାଏ ତାହାକୁ ପ୍ରଭାବିତ କରିପାରେ ।
କେମିତି ଯାଞ୍ଚ କରିବେ ଆପଣଙ୍କ ମୁହଁରେ ସୂର୍ଯ୍ୟକିରଣ ପଡ଼ୁଛି କି ନାହିଁ?
ଆପଣଙ୍କ ଛାୟା ଆପଣଙ୍କ ଉଚ୍ଚତା ଠାରୁ ଛୋଟ କି ନାହିଁ ଯାଞ୍ଚ କରନ୍ତୁ। ଯଦି ଏପରି ହୁଏ, ତେବେ ଆକାଶରେ ସୂର୍ଯ୍ୟକିରଣ ଯଥେଷ୍ଟ ଉଚ୍ଚରେ ଅଛି ଯାହା ଦ୍ୱାରା ଆପଣ ଭିଟାମିନ୍ ଡି ନେଇ ପାରିବେ। ସପ୍ଲିମେଣ୍ଟ କିମ୍ବା କିଛି ଖାଦ୍ୟ ସାମଗ୍ରୀ ମାଧ୍ୟମରେ ଆପଣଙ୍କୁ ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ପରିମାଣର ଭିଟାମିନ୍ ଡି ମିଳୁଛି କି ନାହିଁ ଯାଞ୍ଚ କରନ୍ତୁ ।
ଭିଟାମିନ୍ ଡିର ଫାଇଦା?
ଭିଟାମିନ ଡି ହାଡ, ଦାନ୍ତ ଏବଂ ମାଂସପେଶୀକୁ ସୁସ୍ଥ ରଖିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ । ଏହା ଶରୀରରେ କ୍ୟାଲସିୟମ ଓ ଫସଫେଟ୍ ର ସ୍ତରକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ।
ALSO READ: https://purvapaksa.com/rambutan-tropical-fruit-potential-health-benefits/
ଓଜନ ହ୍ରାସ ଠାରୁ ଆରମ୍ଭ କରି ଉଜ୍ଜ୍ୱଳ ତ୍ୱଚା ପରି ଅନେକ ଫାଇଦା ଦିଏ ଏହି ଫଳ
