ପ୍ରତିବର୍ଷ ଜୁନ୍ ୨୧ ତାରିଖକୁ ଆନ୍ତର୍ଜାତୀୟ ଯୋଗ ଦିବସ ଭାବେ ପାଳନ କରାଯାଏ । ଶାରୀରିକ ଏବଂ ମାନସିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟରେ ସୁଧାର ଆଣିବା ପାଇଁ ଯୋଗ କରିବା ନିହାତି ଆବଶ୍ୟକ । ଆପଣ ଯଦି ସୁସ୍ଥ ରହିବା ସହ ନିଜକୁ ଫିଟ୍ ରଖିବାକୁ ଚାହୁଁଛନ୍ତି ତେବେ ପ୍ରତିଦିନ କିଛି ମିନିଟ୍ ଯୋଗ କରନ୍ତୁ । ଏହା ଆପଣଙ୍କୁ ଚାପ ହ୍ରାସ କରିବା ସହ ରୋଗପ୍ରତିରୋଧକ ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି କରିବାରେ ସାହାର୍ଯ୍ୟ କରବ । ଉତ୍ତମ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ପାଇଁ କିଛି ସହଜ ଯୋଗ ଆସନ କରନ୍ତୁ ।
୧. ବାଲାସନ (ପିଲାମାନଙ୍କ ପୋଜ୍)
ଉଦ୍ଦେଶ୍ୟ: ଗଭୀର ଆରାମ, ମାନସିକ ଶାନ୍ତି।
ଏହା କିପରି କରିବେ: ଆପଣଙ୍କର ଗୋଡ଼ ବଡ଼ ଆଙ୍ଗୁଠିକୁ ଯୋଡ଼ି ରଖନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଗୋଇଠି ଉପରେ ପଛକୁ ବସାନ୍ତୁ । ଆପଣଙ୍କ ହାତ ଆଗକୁ ବଢ଼ାନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ କପାଳକୁ ମାଟି ଉପରେ ରଖନ୍ତୁ । ଗଭୀର ନିଶ୍ୱାସ ନିଅନ୍ତୁ, ଆପଣଙ୍କ କାନ୍ଧକୁ ଆରାମ ଦିଅନ୍ତୁ।
ସାହାଯ୍ୟ କରେ: ଦୈନନ୍ଦିନ କାର୍ଯ୍ୟ ସମୟରେ ବାଲାସନ ପିଠି, ବେକ ଏବଂ କାନ୍ଧରେ ଚାପ ଦୂର କରେ । ଏହା ମନକୁ ଶାନ୍ତ କରେ ଏବଂ ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟା ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ।
୨. ବିଲେଇ-ଗାଈ ପୋଜ୍ (ମାର୍ଜାରାସନ)
ଉଦ୍ଦେଶ୍ୟ: ମେରୁଦଣ୍ଡ ନମନୀୟତାକୁ ଉନ୍ନତ କରେ, ଚାପ ଦୂର କରେ, ଶ୍ୱାସ ଗତିକୁ ସମନ୍ୱିତ କରେ।
ଏହା କିପରି କରିବେ : ନିଶ୍ୱାସ ନିଅନ୍ତୁ ପେଟକୁ ତଳକୁ ଟାଣନ୍ତୁ, ମୁଣ୍ଡ ଉପରକୁ ଉଠାନ୍ତୁ ।
ସାହାଯ୍ୟ କରେ: ମେରୁଦଣ୍ଡକୁ ଠିକ୍ କରେ ଏବଂ ଆଭ୍ୟନ୍ତରୀଣ ଅଙ୍ଗଗୁଡ଼ିକୁ ଠିକ୍ ରଖେ । ଏହା ସକାଳେ କିମ୍ବା ଦୀର୍ଘ ଦିନ ବସିବା ପରେ ଚାପ ଦୂର କରିବା ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ।
୩. ବୃକ୍ଷ ଆସନ (ବୃକ୍ଷସନ)
ଉଦ୍ଦେଶ୍ୟ: ଗୋଡ ଏବଂ କୋରକୁ ମଜବୁତ କରେ, ଧ୍ୟାନ କେନ୍ଦ୍ରିତ କରେ।
ଏହା କିପରି କରିବେ: ପାଦକୁ ଏକାଠି କରି ସିଧା ଛିଡା ହୁଅନ୍ତୁ ଏବଂ ଯୋଡ଼ନ୍ତୁ । ଆପଣଙ୍କର ଓଜନ ଆପଣଙ୍କର ବାମ ଗୋଡ ଉପରେ ରଖନ୍ତୁ । ଆପଣଙ୍କର ଡାହାଣ ଆଣ୍ଠୁକୁ ବଙ୍କା କରନ୍ତୁ ଏବଂ ପାଦକୁ ଆପଣଙ୍କର ବାମ ଜଙ୍ଘ ଉପର ଭାଗରେ ରଖନ୍ତୁ । ଗଭୀର ନିଶ୍ୱାସ ନିଅନ୍ତୁ ଏବଂ ୨୦-୩୦ ସେକେଣ୍ଡ ପାଇଁ , ତାପରେ ପାର୍ଶ୍ଵ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରନ୍ତୁ
ସାହାଯ୍ୟ କରେ: ବୃକ୍ଷ ଆସନ ଶାରୀରିକ ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ମାନସିକ ଏକାଗ୍ରତାକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରେ ।
୪. ଆଗକୁ ବଙ୍କା ହେବା (ପଦସ୍ତାସନ)
ଉଦ୍ଦେଶ୍ୟ: ପାଚନ ଶକ୍ତିକୁ ଉନ୍ନତ କରେ, ମନକୁ ଶାନ୍ତ କରେ।
ଏହା କିପରି କରିବେ: ପାଦକୁ ଏକାଠି କରି ସିଧା ଛିଡା ହୁଅନ୍ତୁ। ପରେ ପରେ ଶରୀରକୁ ବେଣ୍ଡ କରି ମୁଣ୍ଡକୁ ନୁଆଁଇବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ । ହାତକୁ ପାଦରେ ଲଗାନ୍ତୁ ।
ଏହି ଯୋଗ ଆସନ କରିବା ପାଇଁ କୌଣସି ବିଶେଷ ଉପକରଣ ଆବଶ୍ୟକ ନାହିଁ – କେବଳ ଏକ ଯୋଗ ମ୍ୟାଟ୍, କିଛି ସ୍ଥାନ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ଧ୍ୟାନ ଆବଶ୍ୟକ । ପ୍ରତିଦିନ କଲେ, ଏଗୁଡ଼ିକ ଚିନ୍ତା ହ୍ରାସ କରିପାରିବ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କୁ ଅଧିକ ସ୍ଥିର ଅନୁଭବ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରିବ ।
ALSO READ https://purvapaksa.com/munirs-lunch-with-trump-pakistans-fight-with-both-hands/
