ଶୀତଦିନେ ଘୁଙ୍ଗୁଡ଼ି ମାରିବା ଏକ ସାଧାରଣ ସମସ୍ୟା ଯାହା ଋତୁ ପରିବର୍ତ୍ତନ ସହିତ ଆହୁରି ଖରାପ ହୋଇଯାଏ। ଏହା ନିଦ ଗୁଣବତ୍ତା ଏବଂ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ଉଭୟକୁ ପ୍ରଭାବିତ କରିପାରେ। ଆମେରିକୀୟ ଏକାଡେମୀ ଅଫ୍ ସ୍ଲିପ୍ ମେଡିସିନ୍ (ଏଏଏସଏମ) ଅନୁଯାୟୀ, ସାରା ବିଶ୍ୱରେ ପ୍ରାୟ ୨୪% ମହିଳା ଏବଂ ୪୦% ପୁରୁଷ ଘୁଙ୍ଗୁଡ଼ି ମାରନ୍ତି। ଶୀତଦିନେ ଏହି ସମସ୍ୟା ଆହୁରି ବୃଦ୍ଧି ପାଏ କାରଣ ଏହି ଋତୁରେ ବାୟୁ ସାଧାରଣତଃ ଶୁଷ୍କ ଥାଏ, ଯାହା ଦ୍ୱାରା ନାକ ଏବଂ ଗଳା ବନ୍ଦ ହୋଇଯାଏ।
ତେଣୁ, ଆଜି ଆମେ ଜାଣିବା-
- ଶୀତଦିନେ ଘୁଙ୍ଗୁଡ଼ି ମାରିବାର ସମସ୍ୟା କାହିଁକି ବୃଦ୍ଧି ପାଏ?
- ଏଗୁଡ଼ିକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ କ’ଣ ସତର୍କତା ଅବଲମ୍ବନ କରାଯାଇପାରିବ?
ବିଶେଷଜ୍ଞ: ଡକ୍ଟର ଅନିମେଶ ଆର୍ଯ୍ୟ, ନିର୍ଦ୍ଦେଶକ, ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟା ଏବଂ ନିଦ୍ରା ଔଷଧ, ଶ୍ରୀ ବାଲାଜୀ ଆକ୍ସନ୍ ମେଡିକାଲ୍ ଇନଷ୍ଟିଚ୍ୟୁଟ୍, ନୂଆଦିଲ୍ଲୀ
ଆମେ କାହିଁକି ଘୁଙ୍ଗୁଡ଼ି ମାରୁଛୁ? ଏହାର ବୈଜ୍ଞାନିକ କାରଣ କ’ଣ?
ଗଳା ପଛପଟେ ଅବସ୍ଥିତ ଟିସୁଗୁଡ଼ିକର ଗତି ଏବଂ କମ୍ପନ ଯୋଗୁଁ ଘୁଙ୍ଗୁଡ଼ି ହୁଏ। ଶୋଇବା ସମୟରେ, ମାଂସପେଶୀଗୁଡ଼ିକ ଆରାମ ପାଏ, ଯାହା ଫଳରେ ଶ୍ୱାସନଳୀ ସାମାନ୍ୟ ସଂକୁଚିତ ହୋଇଯାଏ। ଯେତେବେଳେ ଜଣେ ବ୍ୟକ୍ତି ନିଶ୍ୱାସ ନିଅନ୍ତି ଏବଂ ବାହାର କରନ୍ତି, ବାୟୁ ଏହି ଆରାମଦାୟକ ଟିସୁଗୁଡ଼ିକୁ କମ୍ପନ କରେ, ଯାହାଦ୍ୱାରା ଶବ୍ଦ ସୃଷ୍ଟି ହୁଏ। କିଛି ଲୋକଙ୍କଠାରେ, ବେକ ଭିତରେ ଥିବା ମାଂସପେଶୀ ଏବଂ ଟିସୁଗୁଡ଼ିକର ଆକାର ଏବଂ ଗଠନ ଏପରି ଥାଏ ଯେ ସେମାନେ ଅଧିକ ଘୁଙ୍ଗୁଡ଼ି ମାରିଥାନ୍ତି।
ଲୋକମାନେ ଅଧିକ ଘୁଙ୍ଗୁଡ଼ି ମାରିବାର କାରଣ କ’ଣ?
ଘୁଙ୍ଗୁଡ଼ି ମାରିବାର ଅନେକ କାରଣ ହୋଇପାରେ, ଯାହା ଶ୍ୱାସନଳୀକୁ ସଙ୍କୁଚିତ କରିଥାଏ କିମ୍ବା ଗଳା ମାଂସପେଶୀକୁ ଆରାମ ଦେଇଥାଏ, ଯାହା ଦ୍ୱାରା ଶୋଇବା ସମୟରେ ବାୟୁ ପ୍ରବାହ ବାଧାପ୍ରାପ୍ତ ହୋଇଥାଏ ଏବଂ ଘୁଙ୍ଗୁଡ଼ି ହୋଇଥାଏ।
ଶୀତଦିନେ ଘୁଙ୍ଗୁଡ଼ି କାହିଁକି ବଢ଼ିଥାଏ?
ଶୀତଦିନେ, ବାୟୁ ଥଣ୍ଡା ଏବଂ ଅତ୍ୟଧିକ ଶୁଷ୍କ ହୋଇଯାଏ। ଯେତେବେଳେ ଆମେ ଏପରି ବାୟୁ ନିଶ୍ୱାସ ନେଉ, ନାକ ଏବଂ ଗଳା ଭିତରେ ଥିବା ଆର୍ଦ୍ରତା ଶୀଘ୍ର ଶୁଖିବାକୁ ଲାଗେ। ଶୁଖିଗଲେ, ଏହି ଟିସୁଗୁଡ଼ିକ ସଙ୍କୁଚିତ ହୋଇପାରେ, ଚିଡ଼ଚିଡ଼ା ହୋଇପାରେ ଏବଂ କିଛି ପ୍ରଦାହ ଅନୁଭବ କରିପାରେ। ଏହା ଶ୍ୱାସନଳୀକୁ ପୂର୍ବ ଅପେକ୍ଷା ସଂକୀର୍ଣ୍ଣ ଅନୁଭବ କରାଇଥାଏ। ଯେତେବେଳେ ଶ୍ୱାସନଳୀ ସଂକୀର୍ଣ୍ଣ ହୋଇଯାଏ ଏବଂ ଟିସୁଗୁଡ଼ିକ ଶୁଷ୍କ କିମ୍ବା ପ୍ରଦାହ ହୋଇଯାଏ, ଶୋଇବା ସମୟରେ ସେମାନଙ୍କ ମଧ୍ୟ ଦେଇ ଯାଉଥିବା ବାୟୁ କମ୍ପନ ସୃଷ୍ଟି କରେ, ଯାହା ଘୁଙ୍ଗୁଡ଼ିକୁ ବୃଦ୍ଧି କରେ।
କିଏ ଘୁଙ୍ଗୁଡ଼ି ମାରିବାର ସମ୍ଭାବନା ଅଧିକ?
ନ୍ୟାସନାଲ ସ୍ଲିପ୍ ଫାଉଣ୍ଡେସନ୍ ଅନୁଯାୟୀ, ପୁରୁଷମାନେ ମହିଳାଙ୍କ ତୁଳନାରେ ଅଧିକ ଘୁଙ୍ଗୁଡ଼ି ମାରିବା ରିପୋର୍ଟ କରନ୍ତି। ୪୨% ପୁରୁଷ ଏବଂ ୩୧% ମହିଳା ଘୁଙ୍ଗୁଡ଼ି ମାରିବା। (ଯେହେତୁ ଏହି ସୂଚନା ସ୍ୱୟଂ-ରିପୋର୍ଟ କରାଯାଇଛି ଏବଂ ଘୁଙ୍ଗୁଡ଼ିର ମୂଲ୍ୟାଙ୍କନ ଶ୍ରୋତାଙ୍କ ଉପରେ ନିର୍ଭର କରେ, ଏହି ସଂଖ୍ୟାଗୁଡ଼ିକ ଆକଳନ।) ଏହା ସହିତ, ଏହି ସମସ୍ୟା ସ୍ଥୂଳକାୟ ବ୍ୟକ୍ତି ଏବଂ ବୟସ୍କମାନଙ୍କ ମଧ୍ୟରେ ଅଧିକ ଦେଖାଯାଏ।
ଯଦି ଆପଣ ଘୁଙ୍ଗୁଡ଼ି ମାରିବା ଆପଣଙ୍କ ଦୈନନ୍ଦିନ ନିଦରେ ଏକ ଅଂଶ ହୋଇଯାଉଛି, ତେବେ କିଛି ସରଳ କିନ୍ତୁ ଆବଶ୍ୟକୀୟ ପରିବର୍ତ୍ତନ ସହାୟକ ହୋଇପାରେ।
ଆସନ୍ତୁ ଏହି ବିନ୍ଦୁଗୁଡ଼ିକୁ ଟିକିଏ ବିସ୍ତାରିତ ଭାବରେ ବୁଝିବା-
- ଶୋଇବାର ପୋଜିସନ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରନ୍ତୁ
ଆପଣଙ୍କ ପିଠି ପଟେ ଶୋଇବା ଦ୍ୱାରା ଜିଭ ଏବଂ ନରମ ତାଳୁ ପଛକୁ ଖସିଯାଏ, ଯାହା ଶ୍ୱାସନଳୀକୁ ସଙ୍କୁଚିତ କରିଦିଏ। ଆପଣଙ୍କ ବାମ କିମ୍ବା ଡାହାଣ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ଶୋଇବା ଦ୍ୱାରା ଆରାମ ମିଳିପାରେ। - ଓଜନ ହ୍ରାସ କରନ୍ତୁ
ଡକ୍ଟର ଅନିମେଶ ଆର୍ଯ୍ୟଙ୍କ ଅନୁସାରେ, ବେକରେ ଜମା ହୋଇଥିବା ଚର୍ବି ଗଳାର ଆଭ୍ୟନ୍ତରୀଣ ସ୍ଥାନକୁ ଚାପି ଦିଏ, ଯାହା ଶୋଇବା ସମୟରେ ଶ୍ୱାସନଳୀକୁ ଆହୁରି ସଙ୍କୁଚିତ କରିଦିଏ। ତେଣୁ, ଆପଣଙ୍କ ଓଜନ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରନ୍ତୁ। - ମଦ୍ୟପାନ ତ୍ୟାଗ କରନ୍ତୁ
ମଦ୍ୟପାନ ଏବଂ ନିଦ୍ରାକର ଔଷଧ ଗଳା ମାଂସପେଶୀକୁ ଅତ୍ୟଧିକ ଆରାମ ଦିଏ। ତେଣୁ, ମଦ୍ୟପାନ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ। - ରାତ୍ରୀଭୋଜନ ଶୀଘ୍ର ଖାଆନ୍ତୁ
ରାତିରେ ବିଳମ୍ବିତ ଖାଇବା ଦ୍ୱାରା ପେଟ ପୂର୍ଣ୍ଣ ରହିଥାଏ, ଏବଂ ଶୋଇବା ସମୟରେ ଏହାର ଚାପ ଡାୟାଫ୍ରାମ ଉପରେ ପଡ଼ିଥାଏ। ତେଣୁ, ଶୋଇବାର ଅତି କମରେ ୨-୩ ଘଣ୍ଟା ପୂର୍ବରୁ ରାତ୍ରୀଭୋଜନ କରିବା ଭଲ। - ଭାରୀ ରାତ୍ରୀଭୋଜନ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ
ଅତ୍ୟଧିକ ଭଜା, ମସଲାଯୁକ୍ତ କିମ୍ବା ଭାରୀ ଖାଦ୍ୟ ହଜମ ହେବା ପାଇଁ ସମୟ ଲାଗେ। ଏହା ଗ୍ୟାସ, ଏସିଡ୍ ରିଫ୍ଲକ୍ସ ଏବଂ ପେଟରେ ଅସ୍ୱସ୍ତି ସୃଷ୍ଟି କରିପାରେ, ଯାହା ଶୋଇବା ସମୟରେ ଶ୍ୱାସନଳୀକୁ ପ୍ରଭାବିତ କରେ ଏବଂ ଘୁଙ୍ଗୁଡ଼ି ହୋଇଥାଏ। ଏକ ହାଲୁକା ଏବଂ ସହଜରେ ହଜମ ହେଉଥିବା ରାତ୍ରୀଭୋଜନ ସୁରକ୍ଷିତ। - ନିଦ୍ରା ପରିଷ୍କାରକତା ଗ୍ରହଣ କରନ୍ତୁ
ଅତ୍ୟଧିକ ଥକ୍କାପଣ କିମ୍ବା ନିରନ୍ତର କମ୍ ଶୋଇବା ନିଦକୁ ବହୁତ ଗଭୀର କରିପାରେ, ଏବଂ ମାଂସପେଶୀ ଆହୁରି ଆରାମ ଦେଇପାରେ, ଯାହାଦ୍ୱାରା ଘୁଙ୍ଗୁଡ଼ି ହୋଇପାରେ। ତେଣୁ, ଯଥେଷ୍ଟ ନିଦ ଶୁଅନ୍ତୁ। - ମୁହଁ ଘୋଡ଼ାଇ ଶୋଇବା ନାହିଁ
ଶୋଇବା ସମୟରେ ମୁହଁ ଘୋଡ଼ାଇ ରଖିବା ଦ୍ୱାରା ନାକ ଦ୍ୱାରା ବାୟୁ ପ୍ରବାହ ବାଧାପ୍ରାପ୍ତ ହୁଏ। ଏହା ଅଧିକ ଘୁଙ୍ଗୁଡ଼ିର କାରଣ ହୋଇଥାଏ। ତେଣୁ, ମୁହଁ ଘୋଡ଼ାଇ ଶୋଇବା ଉଚିତ ନୁହେ। - ଆପଣଙ୍କର ତକିଆ ବଦଳାନ୍ତୁ
ତକିଆରେ ଥିବା ଧୂଳି ଆଲର୍ଜି ବଢ଼ାଇପାରେ ଏବଂ ନାକକୁ ଅବରୋଧ କରିପାରେ, ଯାହା ଘୁଙ୍ଗୁଡ଼ି କରାଇଥାଏ। ଶୟନ କକ୍ଷ ଏବଂ ତକିଆରେ ଜମା ହୋଇଥିବା ଧୂଳି ମଧ୍ୟ ଘୁଙ୍ଗୁଡିର ଏକ କାରଣ ହୋଇପାରେ।
ଥଣ୍ଡା ପାଗରେ ଘୁଙ୍ଗୁଡ଼ି ରୋକିବା ପାଇଁ କ’ଣ କରିବେ?
ଶୀତଦିନେ ଘୁଙ୍ଗୁଡ଼ି ନ ମାରିବା ପାଇଁ କିଛି କଥା ମନେ ରଖିବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ।
ଏବେ ଆସନ୍ତୁ ଏହି ସୂଚକଗୁଡ଼ିକୁ ଟିକିଏ ବିସ୍ତାରିତ ଭାବରେ ବୁଝିବା-
- ଘରର ଆର୍ଦ୍ରତା ବଜାୟ ରଖନ୍ତୁ
ଶୀତଦିନେ, ବାୟୁ ବହୁତ ଶୁଷ୍କ ହୋଇଯାଏ, ଯାହା ନାକ ଏବଂ ଗଳାର ଟିସୁକୁ ଶୁଷ୍କ କରିପାରେ ଏବଂ ଘୁଙ୍ଗୁଡ଼ିକୁ ବୃଦ୍ଧି କରିପାରେ। ତେଣୁ, କୋଠରୀରେ ସାମାନ୍ୟ ଆର୍ଦ୍ରତା ବଜାୟ ରଖନ୍ତୁ। - ନାକକୁ ଓଦା ରଖନ୍ତୁ
ନାକକୁ ଓଦା ରଖିବା ଦ୍ୱାରା ଶୁଷ୍କତା, ଜ୍ୱଳନ ଏବଂ ବାଧା ହ୍ରାସ ପାଏ, ଯାହା ଘୁଙ୍ଗୁଡ଼ିକୁ ମଧ୍ୟ ହ୍ରାସ କରିପାରେ। - ଶୋଇବା ପୂର୍ବରୁ ଷ୍ଟିମ୍ ନିଅନ୍ତୁ
ଷ୍ଟିମ୍ ନେବା ଦ୍ୱାରା ନାକ ଏବଂ ସାଇନସରେ ଜମା ହୋଇଥିବା କଫ ଢିଲା ହୁଏ। ଏହା ନାକ ଖୋଲିଥାଏ ଏବଂ ରାତିରେ ନିଶ୍ୱାସ ନେବାରେ କଷ୍ଟ କମ କରିଥାଏ। - ଧୂଳି ଏବଂ ଆଲର୍ଜି ଏଡାନ୍ତୁ
ଧୂଳି, ପୋଷା ପ୍ରାଣୀର ଚର୍ମ କିମ୍ବା ଧୂଳି ମାଇଟ୍ ନାକରେ ପ୍ରଦାହ ଏବଂ ଆଲର୍ଜି ବୃଦ୍ଧି କରେ। ଏହା ନାକକୁ ଅବରୋଧ କରି ରଖେ ଏବଂ ଘୁଙ୍ଗୁଡ଼ିକୁ ନେଇଯାଏ। ପରିଷ୍କାର ପରିଚ୍ଛନ୍ନତା ବଜାୟ ରଖିବା ଏହି ସମସ୍ୟାକୁ ହ୍ରାସ କରେ। - ଥଣ୍ଡା ପବନରୁ ଆପଣଙ୍କ ନାକକୁ ରକ୍ଷା କରନ୍ତୁ
ଅତ୍ୟନ୍ତ ଥଣ୍ଡା ପବନ ନାକ ମାର୍ଗକୁ ସଙ୍କୁଚିତ କରେ ଏବଂ ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟା ପଥକୁ ସଙ୍କୁଚିତ କରେ। ତେଣୁ, ବାହାରକୁ ଯିବା ସମୟରେ ମଫଲର କିମ୍ବା ସ୍କାର୍ଫରେ ଆପଣଙ୍କ ନାକକୁ ଘୋଡ଼ାନ୍ତୁ। - ହାଇଡ୍ରେଟ ରୁହନ୍ତୁ
ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ପାଣି ପିଇବା ଦ୍ୱାରା ନାକ ଏବଂ ଗଳା ଜଳୀୟ ରହିଥାଏ, ନିଶ୍ୱାସ ନେବା ସହଜ ହୋଇଥାଏ ଏବଂ ଘୁଙ୍ଗୁଡ଼ିକୁ ରୋକାଯାଏ।
ଘୁଙ୍ଗୁଡ଼ି ମାରିବା କ’ଣ କୌଣସି ଗୁରୁତର ରୋଗର ଲକ୍ଷଣ?
ଘୁଙ୍ଗୁଡ଼ି ମାରିବା ସାଧାରଣତଃ କ୍ଷତିକାରକ ନୁହେଁ, କିନ୍ତୁ ଯଦି ଘୁଙ୍ଗୁଡ଼ି ମାରିବା ଅତ୍ୟନ୍ତ ଜୋରରେ, ନିରନ୍ତର ହୋଇଥାଏ ଏବଂ ନିଦ କିମ୍ବା ଦୈନନ୍ଦିନ କାର୍ଯ୍ୟକୁ ପ୍ରଭାବିତ କରେ, ତେବେ ଏହା ଏକ ବଡ଼ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ସମସ୍ୟାର ଲକ୍ଷଣ ହୋଇପାରେ। ଏପରି ପରିସ୍ଥିତିରେ, ଡାକ୍ତରଙ୍କ ପରାମର୍ଶ ନେବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ।
ଘୁଙ୍ଗୁଡ଼ି ମାରିବା କେବେ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ବିପଦରେ ପରିଣତ ହୁଏ?
ଯଦି ଶୋଇବା ସମୟରେ ଘୁଙ୍ଗୁଡ଼ି ମାରିବା ବାରମ୍ବାର ଏବଂ ଅତ୍ୟନ୍ତ ଜୋରରେ ହୁଏ, ଯଦି ହାଉଁ ବା ଶ୍ୱାସକ୍ଳାନ୍ତ ପରି ଶବ୍ଦ ଶୁଣାଯାଏ, ଏବଂ ଯଦି ଦିନରେ ଅତ୍ୟଧିକ ନିଦ୍ରା, ଥକ୍କା କିମ୍ବା ମୁଣ୍ଡବିନ୍ଧା ହୁଏ, ତେବେ ଏହାକୁ ସାଧାରଣ ବୋଲି ବିବେଚନା କରାଯାଏ ନାହିଁ।
https://purvapaksa.com/from-children-to-the-elderly-no-one-will-fall-ill-on-a-cold-day-this-food-will-provide-strength-to-the-body/
