ଗର୍ଭାବସ୍ଥାରେ, ସକ୍ରିୟ ରହିବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ଅଟେ, ଏବଂ ପ୍ରସବ ପୂର୍ବ ଯୋଗଠାରୁ ଭଲ ଆଉ କ’ଣ ହୋଇପାରେ ଯାହା ଗର୍ଭବତୀମାନଙ୍କ ଶକ୍ତି ନିର୍ମାଣ କରେ, ଗର୍ଭବତୀଙ୍କ ଚଞ୍ଚଳତା ଉନ୍ନତ କରିବା ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନ ବିକାଶ କରିବାରେ ଏହା ସାହାଯ୍ୟ କରେ। ଗର୍ଭଧାରଣ ଜଟିଳତା ହ୍ରାସ କରିବାରେ ଏବଂ ସକାରାତ୍ମକ ମାନସିକ ଢାଞ୍ଚା ଗଠନ କରିବାରେ ମଧ୍ୟ ଏହା ସାହାଯ୍ୟ କରେ। ଗର୍ଭାବସ୍ଥାରେ ଯୋଗ ଅଭ୍ୟାସ କରିବା ଦ୍ୱାରା ଶରୀରକୁ ନମନୀୟ ଏବଂ ଚଳଚଞ୍ଚଳ ରଖିବାରେ ମଧ୍ୟ ସାହାଯ୍ୟ ମିଳେ। ଏହା ପେଲଭିସ୍ କ୍ଷେତ୍ରକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଖୋଲି ଗର୍ଭାବସ୍ଥାର ଚାପ ମୁକ୍ତ କରେ, ଯାହା ଦ୍ଵାରା ଗର୍ଭବତୀ ମା’ମାନଙ୍କୁ ଗର୍ଭକଷ୍ଟ ଏବଂ ପ୍ରସବ ପାଇଁ ପ୍ରସ୍ତୁତ କରେ।
ପ୍ରାଣାୟାମ (ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟା ବ୍ୟାୟାମ) ସହିତ ଯୋଗ ଜଣେ ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କୁ ଗଭୀର ଏବଂ ସଚେତନ ଭାବରେ ଆରାମ କରିବାକୁ ତାଲିମ ଦିଏ, ଯାହା ଗର୍ଭକଷ୍ଟ ଏବଂ ପ୍ରସବ ସମୟରେ ବିଶେଷ ଭାବରେ ଲାଭଦାୟକ ହୋଇପାରେ। ଗର୍ଭାବସ୍ଥା ଯୋଗ ମଧ୍ୟ ସକାଳ ଅସୁସ୍ଥତା, ଯନ୍ତ୍ରଣାଦାୟକ ଗୋଡ଼ ବିନ୍ଧା, ଗୋଡ଼ ଫୁଲିବା ଏବଂ କୋଷ୍ଠକାଠିନ୍ୟ ଭଳି ସାଧାରଣ ଅସୁବିଧାକୁ କମ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ। ବିଶ୍ୱ ୨୧ ଜୁନ୍, ୨୦୨୫ରେ ୧୧ତମ ଅନ୍ତର୍ଜାତୀୟ ଯୋଗ ଦିବସ ପାଇଁ ପ୍ରସ୍ତୁତ ହେଉଥିବା ବେଳେ, ଗର୍ଭବତୀମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଏଠାରେ ପାଞ୍ଚଟି ଲାଭଦାୟକ ଯୋଗ ଆସନ ବିଷୟରେ ଆମେ ଆଜି କହୁଛୁ ଯାହା ସେମାନଙ୍କର ଗର୍ଭଧାରଣକୁ ଅଧିକ ସୁସ୍ଥ ଏବଂ ଫିଟ୍ କରିବ।
ଗର୍ଭବତୀ ମହିଳାଙ୍କ ପାଇଁ ନିମ୍ନରେ ଉଲ୍ଲେଖ କରାଯାଇଥିବା ପାଞ୍ଚଟି ଲାଭଦାୟକ ଯୋଗ ଆସନ ଜାଣନ୍ତୁ:
୧. ମାର୍ଜରି ଆସନ: ପ୍ରଥମ ଏବଂ ତୃତୀୟ ତ୍ରୈମାସିକ ସମୟରେ, ମହିଳାମାନଙ୍କୁ ପ୍ରାୟତଃ ମାର୍ଜରି ଆସନ କରିବାକୁ କୁହାଯାଏ। ଏହା କୋମଳ ମେରୁଦଣ୍ଡ ଗତି ମାଧ୍ୟମରେ ପେଟକୁ ମୁକ୍ତ ଭାବରେ ଝୁଲାଇ ରଖି ପିଠିର ଚାପ ଦୂର କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ।
୨. ଜାନୁଶୀର୍ଷସାନ: ଏହି ଆଗକୁ ଢଳି ରହୁଥିବା ଆସନ ପିଠି ମାଂସପେଶୀକୁ ମଜବୁତ କରେ, ପାଚନ ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି କରେ ଏବଂ ଆରାମକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରେ। ଏହା ଆପଣଙ୍କ ପିଠି, କଟି ଏବଂ ଗୋଡକୁ ବିସ୍ତାର କରେ। ମେରୁଦଣ୍ଡ ସୁଦୃଢ କରିବାରେ ସହଯ୍ୟ କରେ। ଏହା ଋତୁସ୍ରାବ ସମୟରେ ପେଟରେ ହେଉଥିବା ଯନ୍ତ୍ରଣା ଦୂରକରିବାରେ ମଧ୍ୟ ସହାୟକ ହୁଏ। ଏହା ଯକୃତ ଏବଂ ବ୍ରୁକକକୁ ସୁସ୍ଥ ରଖିଥାଏ।
୩. ବୀରଭଦ୍ରାସନ: ଯେତେବେଳେ ଗର୍ଭବତୀ ମହିଳା ଗୋଡକୁ ଚଉଡ଼ା କରି ଠିଆ ହୁଅନ୍ତି, ଗୋଟିଏ ଗୋଡକୁ ବାହାରକୁ ବୁଲାନ୍ତି, ଆଗ ଆଣ୍ଠୁକୁ ବଙ୍କା କରନ୍ତି, ଏବଂ ହାତକୁ ଭୂମି ସହିତ ସମାନ୍ତରାଳ ଭାବରେ ବିସ୍ତାର କରନ୍ତି, କିଛି ସମୟ ଏହିଭଳି ଧରି ରଖନ୍ତି ଏବଂ ନିଶ୍ୱାସ ନିଅନ୍ତି, ଏହା ଗୋଡ ଏବଂ କଟିରେ ଶକ୍ତି ନିର୍ମାଣ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ, ସହଜତା ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନକୁ ଉନ୍ନତ କରେ।
୪. ଉପବିଷ୍ଠ କୋଣାସନ: ଏହି ଆସନ ଆପଣଙ୍କ ତଳ ପିଠି, କଟି ଏବଂ ଗୋଡରେ ନମନୀୟତା/ଚଞ୍ଚଳତା ବୃଦ୍ଧି କରେ। ଏହା ଆପଣଙ୍କ ମେରୁଦଣ୍ଡ, ନିମ୍ନ ପିଠି ଏବଂ ପେଲଭିସରେ ଶକ୍ତି ନିର୍ମାଣ କରେ।
୫. ମାଲାସନ: ଗର୍ଭାବସ୍ଥାରେ, ସ୍କ୍ୱାଟିଂ କଟି ଖୋଲିଥାଏ, ଶିଶୁ ପାଇଁ ସ୍ଥାନ ସୃଷ୍ଟି କରେ ଏବଂ ଜଙ୍ଘ ଅଞ୍ଚଳକୁ ଏକ ଭଲ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ଦିଏ। ଯଦି ଆପଣ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଭାବରେ ବସି ପାରିବେ ନାହିଁ, ତେବେ ଆପଣଙ୍କ ଗୋଇଠି ତଳେ ଏକ ତକିଆ କିମ୍ବା ତଉଲିଆ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ। ମାଲାସନ ପେଟର ଅଙ୍ଗଗୁଡ଼ିକୁ ମାଲିସ୍ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ, ଯାହା ଡାଇରିଆ ଭଳି ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକୁ ଦୂର କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ। ମନକୁ ଶାନ୍ତ କରେ ଏବଂ ଚିନ୍ତା କମ୍ କରେ। ଗଭୀର ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟାକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରେ। ଏକାଗ୍ରତା ବୃଦ୍ଧି କରେ।
ତଥାପି, ସର୍ବଦା ପରାମର୍ଶ ଦିଆଯାଏ ଯେ ଗର୍ଭାବସ୍ଥାରେ କୌଣସି ବ୍ୟାୟାମ ଆରମ୍ଭ କରିବା ପୂର୍ବରୁ ଗର୍ଭବତୀମାନେ ବିଶେଷଜ୍ଞ ଏବଂ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହିତ ପରାମର୍ଶ କରିବା ଉଚିତ ଏବଂ ଜଣେ ପ୍ରମାଣିତ ପ୍ରସବପୂର୍ବ ଯୋଗ ପ୍ରଶିକ୍ଷକଙ୍କ ମାର୍ଗଦର୍ଶନରେ ଅଭ୍ୟାସ କରିବା ଉଚିତ।
Also read https://purvapaksa.com/world-peace-index-2025-report/
