Migraine : ମାଇଗ୍ରେନ୍ କେବଳ ଗମ୍ଭୀର ମୁଣ୍ଡବିନ୍ଧା ନୁହେଁ ବରଂ ଏହାଠାରୁ ଅନେକ ଅଧିକ । ଏହା ଏକ ସ୍ନାୟୁବିକ ଅବସ୍ଥା ଯାହା ଦୈନନ୍ଦିନ ଜୀବନକୁ ଯଥେଷ୍ଟ ପ୍ରଭାବିତ କରିପାରେ ।

ସାଧାରଣତଃ ମୁଣ୍ଡର ଗୋଟିଏ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ତୀବ୍ର ଯନ୍ତ୍ରଣା ସହିତ ଆଖି ବିନ୍ଧିବା,ବାନ୍ତି କରିବା ଏବଂ ଆଲୋକ ଓ ଶବ୍ଦ ପ୍ରତି ସମ୍ବେଦନଶୀଳତା ଭଳି ଲକ୍ଷଣ ଦେଖା ଦେଇପାରେ । ଏହା ଅନେକ ଘଣ୍ଟାରୁ ଅନେକ ଦିନ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଚାଲିପାରେ।

ସାଧାରଣ କାରଣ ଏବଂ ଟ୍ରିଗର୍

ମହିଳାମାନଙ୍କ ପାଇଁ, ହରମୋନ ପରିବର୍ତ୍ତନ – ବିଶେଷକରି ଇଷ୍ଟ୍ରୋଜେନ୍ ସ୍ତରରେ ଅସ୍ଥିରତା – ଏକ ପ୍ରମୁଖ ଟ୍ରିଗର୍ ଅଟେ । ମାଇଗ୍ରେନ୍ ପ୍ରାୟତଃ ଋତୁସ୍ରାବ ସମୟରେ, ଗର୍ଭାବସ୍ଥାରେ କିମ୍ବା ମେନୋପୋଜ୍ ସମୟରେ ହୁଏ । ଅନ୍ୟ ଜଣାଶୁଣା ଟ୍ରିଗରଗୁଡିକ ହେଲା:

ବିଭିନ୍ନ ଔଷଧ

ମଦ୍ୟପାନ କିମ୍ବା ଅତ୍ୟଧିକ କ୍ୟାଫିନ୍ ସେବନ

ମାନସିକ ଚାପ ଏବଂ ଅନିୟମିତ ଶୋଇବା ପଦ୍ଧତି

ତୀବ୍ର ଶାରୀରିକ ପରିଶ୍ରମ

ପ୍ରବଳ ଦୁର୍ଗନ୍ଧ କିମ୍ବା ପରଫ୍ୟୁମ

ଅସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟକର ଖାଦ୍ୟ କିମ୍ବା ଖାଦ୍ୟ ନ ଖାଇବା

ମାଇଗ୍ରେନ୍ ଯନ୍ତ୍ରଣାକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବାର ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଉପାୟ:

ଯଦିଓ ଔଷଧ ସ୍ୱଳ୍ପକାଳୀନ ଆରାମ ପ୍ରଦାନ କରିପାରେ, ଦୀର୍ଘକାଳୀନ ନିୟନ୍ତ୍ରଣରେ ପ୍ରାୟତଃ ଜୀବନଶୈଳୀରେ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏବଂ ଆଚରଣଗତ ରଣନୀତି ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ । ମାଇଗ୍ରେନକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବା ପାଇଁ ଏଠାରେ ପାଞ୍ଚଟି ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଉପାୟ ଅଛି:

ଅନ୍ଧାର, ଶାନ୍ତ ସ୍ଥାନରେ ବିଶ୍ରାମ ନିଅନ୍ତୁ: ଯେତେବେଳେ ମାଇଗ୍ରେନ୍ ସମସ୍ୟା ହୋଇଥାଏ, ସେତେବେଳେ ଶାନ୍ତ, ଅନ୍ଧାର କୋଠରୀରେ ବିଶ୍ରାମ ନେବା ଆଲୋକ ଏବଂ ଶବ୍ଦ ସମ୍ବେଦନଶୀଳତାକୁ ହ୍ରାସ କରିବା ଦ୍ୱାରା ଏଥିରୁ ଆରାମ ମିଳିଥାଏ । ହାଇଡ୍ରେଟେଡ୍ ରହିବା ଜରୁରୀ – ବିଶେଷକରି ଯଦି ବାନ୍ତି ହୁଏ । ମୁଣ୍ଡ କିମ୍ବା ବେକରେ ଥଣ୍ଡା କିମ୍ବା ଉଷୁମ କମ୍ପ୍ରେସ୍ ଲଗାଇବା ଦ୍ୱାରା ମାଂସପେଶୀ ଚାପ ଏବଂ ଯନ୍ତ୍ରଣା ମଧ୍ୟ କମ୍ ହୋଇଥାଏ।

ଭଲ ନିଦ୍ରାକୁ ପ୍ରାଥମିକତା ଦିଅନ୍ତୁ: ଗୁଣାତ୍ମକ ନିଦ୍ରାର ଅଭାବ ମାଇଗ୍ରେନ୍ ସୃଷ୍ଟି କରିପାରେ। ନିରନ୍ତର ଶୋଇବା ଏବଂ ଉଠିବାର ସମୟ ବଜାୟ ରଖନ୍ତୁ ଏବଂ ଦିନରେ ଶୋଇବାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ । ମୃଦୁ ସଙ୍ଗୀତ ଶୁଣିବା ଭଳି ଶାନ୍ତ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ବିଶ୍ରାମକୁ ସହଜ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ ।

ମାନସିକ ଚାପକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରନ୍ତୁ: ମାନସିକ ଚାପ ଏକ ପ୍ରମୁଖ କାରଣ ଅଟେ । ଗଭୀର ନିଶ୍ୱାସ ନେବା, ଚାଲିବା କିମ୍ବା ମେଡିଟେସନ ଅଭ୍ୟାସ ଭଳି ଶାନ୍ତ କୌଶଳକୁ ଆପଣଙ୍କ ରୁଟିନରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରନ୍ତୁ।

ନିୟମିତ ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତୁ: ଶାରୀରିକ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ମସ୍ତିଷ୍କରେ ଯନ୍ତ୍ରଣା ଅବରୋଧକାରୀ ରାସାୟନିକ ପଦାର୍ଥ ଛାଡିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ ଏବଂ ଚିନ୍ତା ଏବଂ ଅବସାଦକୁ ହ୍ରାସ କରିପାରେ – ଯାହା ମାଇଗ୍ରେନ ଲକ୍ଷଣକୁ କମ କରିଥାଏ ।

ଠିକ୍ ସମୟରେ ଖାଆନ୍ତୁ ଏବଂ ସନ୍ତୁଳିତ ଖାଦ୍ୟ ଖାଆନ୍ତୁ : ଭୋଜନ ଛାଡିବାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ ଏବଂ ପୁରୁଣା ଚିଜ, ଚକୋଲେଟ୍ ଏବଂ କ୍ୟାଫିନ୍ ପରି ଜଣାଶୁଣା ଖାଦ୍ୟ ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ। ନିୟମିତ କାର୍ଯ୍ୟସୂଚୀରେ ଖାଇବା ଦ୍ୱାରା ଶକ୍ତିସ୍ତର ବଜାୟ ରହିଥାଏ ଏବଂ ହଠାତ୍ ମାଇଗ୍ରେନ୍ ଆରମ୍ଭ ହେବାରୁ ରକ୍ଷା ମିଳିଥାଏ।

ଜୀବନଶୈଳୀରେ ଛୋଟ, ନିରନ୍ତର ପରିବର୍ତ୍ତନ କରିବା ଦ୍ୱାରା ମାଇଗ୍ରେନର ବାରମ୍ବାରତା ଏବଂ ତୀବ୍ରତା ଯଥେଷ୍ଟ ହ୍ରାସ ପାଇପାରେ।

ALSO READ: https://purvapaksa.com/moringa-the-natural-superfood-that-boosts-energy-immunity-and-overall-wellness/

ରୋଗ ପ୍ରତିରୋଧକ ଶକ୍ତି ବଢାଇବା ସହ ଦେଇଥାଏ ଅନେକ ରୋଗରୁ ସୁରକ୍ଷା: ସଜନା ଝୁଇଁ