ପଲିସିଷ୍ଟିକ୍ ଓଭାରି ସିଣ୍ଡ୍ରୋମ୍ (PCOS) ଏବଂ ହରମୋନ୍ ଅସନ୍ତୁଳନ ପ୍ରାୟତଃ ଇନସୁଲିନ୍ ପ୍ରତିରୋଧ, ପ୍ରଦାହ ଏବଂ ଅନିୟମିତ ହରମୋନ୍ ସ୍ତର ସହିତ ଜଡିତ। ସଠିକ୍ ଖାଦ୍ୟ ଯୋଗ କରିବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ହେଲେ, ଓଜନ ବୃଦ୍ଧି, ବ୍ରଣ, ଅନିୟମିତ ମାସିକ ଋତୁସ୍ରାବ, ମନୋଭାବ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏବଂ ଥକ୍କାପଣ ପରି ଲକ୍ଷଣ ପରିଚାଳନା ପାଇଁ କିଛି ଖାଦ୍ୟକୁ ଏଡ଼ାଇ ଦେବା ସମାନ ଭାବରେ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ।
ଯଦି ଆପଣଙ୍କର PCOS କିମ୍ବା ହରମୋନ୍ ଅସନ୍ତୁଳନ ଅଛି ତେବେ ଏଠାରେ ଦିଆଯାଇଥିବା ଖାଦ୍ୟକୁ ଆପଣ ସୀମିତ କିମ୍ବା ଏଡ଼ାଇ ଦେବା ଉଚିତ।
1. ରିଫାଇନ୍ଡ୍ କାର୍ବୋହାଇଡ୍ରେଟ୍
ଧଳା ରୁଟି, ପେଷ୍ଟ୍ରି, କେକ୍, ବିସ୍କୁଟ୍ ଏବଂ ଧଳା ପାସ୍ତା ପରି ରିଫାଇନ୍ଡ୍ ମଇଦାରେ ତିଆରି ଖାଦ୍ୟ ରକ୍ତ ଶର୍କରାରେ ଦ୍ରୁତ ସ୍ପାଇକ୍ ସୃଷ୍ଟି କରେ। ଏହି ସ୍ପାଇକ୍ ଇନସୁଲିନ୍ ସ୍ତରକୁ ବୃଦ୍ଧି କରେ, ଯାହା ଇନସୁଲିନ୍ ପ୍ରତିରୋଧକୁ ଆହୁରି ଖରାପ କରିପାରେ – PCOS ରେ ଏକ ମୁଖ୍ୟ ସମସ୍ୟା। ଉଚ୍ଚ ଇନସୁଲିନ୍ ମଧ୍ୟ ଅତିରିକ୍ତ ଆଣ୍ଡ୍ରୋଜେନ୍ ଉତ୍ପାଦନକୁ ଟ୍ରିଗର କରେ, ଯାହା ବ୍ରଣ ଏବଂ ଅନାବଶ୍ୟକ କେଶ ବୃଦ୍ଧିର କାରଣ ହୁଏ।
2. ମିଠା ଖାଦ୍ୟ ଏବଂ ମିଠା
ମିଠା, ଚକୋଲେଟ୍, ପ୍ୟାକେଜ୍ ଜୁସ୍ ଏବଂ ମିଠା ଶସ୍ୟ ଶରୀରକୁ ଅଧିକ ଚିନି ସହିତ ଓଭରଲୋଡ୍ କରେ। ଅତ୍ୟଧିକ ଚିନି ପ୍ରଦାହ ବୃଦ୍ଧି କରେ ଏବଂ ହରମୋନ୍ ସନ୍ତୁଳନକୁ ବିଚଳିତ କରେ। ଏହା ଓଜନ ବୃଦ୍ଧି ଏବଂ ଲାଳସାରେ ମଧ୍ୟ ଯୋଗଦାନ କରେ, PCOS ଲକ୍ଷଣକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବା କଷ୍ଟକର କରିଥାଏ। ଏପରିକି “ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟକର” ଦେଖାଯାଉଥିବା ମିଠା ଖାଦ୍ୟ ଉଚ୍ଚ ଚିନି ପରିମାଣକୁ ଲୁଚାଇପାରେ।
3. ଭଜା ଏବଂ ଫାଷ୍ଟଫୁଡ୍
ଡିପ୍-ଫ୍ରାଏଡ୍ ସ୍ନାକ୍ସ, ଫାଷ୍ଟଫୁଡ୍ ଏବଂ ପୁନଃବ୍ୟବହୃତ କିମ୍ବା ରିଫାଇନ୍ଡ୍ ତେଲରେ ରନ୍ଧା ଖାଦ୍ୟ ଶରୀରରେ ପ୍ରଦାହ ବୃଦ୍ଧି କରେ। ଏହି ଖାଦ୍ୟଗୁଡ଼ିକ ଅନ୍ତନଳୀ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟକୁ ନକାରାତ୍ମକ ଭାବରେ ପ୍ରଭାବିତ କରେ ଏବଂ ଇନସୁଲିନ୍ ପ୍ରତିରୋଧକୁ ଖରାପ କରେ। ନିୟମିତ ସେବନ ହରମୋନ୍ ବିଭ୍ରାଟ, ଫୁଲିବା ଏବଂ PCOS ସହିତ ଜଡିତ ମେଟାବୋଲିକ୍ ସମସ୍ୟାର ବିପଦ ବୃଦ୍ଧି କରିପାରେ।
4. ଚିନି ଏବଂ ମିଠା ପାନୀୟ
ମୃଦୁ ପାନୀୟ, ମିଠା ଚା କିମ୍ବା କଫି, ଏବଂ ପ୍ୟାକେଜ୍ ହୋଇଥିବା ଫଳ ରସ ଫାଇବର ପ୍ରଦାନ ନକରି ରକ୍ତରେ ଶର୍କରାର ତୀବ୍ର ବୃଦ୍ଧି ସୃଷ୍ଟି କରେ। ତରଳ ଚିନି ବହୁତ ଶୀଘ୍ର ଶୋଷିତ ହୁଏ, ଇନସୁଲିନ୍ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ଉପରେ ଚାପ ସୃଷ୍ଟି କରେ ଏବଂ ହରମୋନ୍ ଅସନ୍ତୁଳନକୁ ଖରାପ କରେ। ଏହି ପାନୀୟଗୁଡ଼ିକ ଖାଲି କ୍ୟାଲୋରୀ ବଢାଏ ନାହିଁ ବରଂ ଓଜନ ବୃଦ୍ଧିକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରେ।
5. ପ୍ରକ୍ରିୟାକୃତ ଏବଂ ପ୍ୟାକେଜ୍ ହୋଇଥିବା ଖାଦ୍ୟ
ଚିପ୍ସ, ଇନଷ୍ଟାଣ୍ଟ ନୁଡୁଲ୍ସ, ଖାଇବା ପାଇଁ ପ୍ରସ୍ତୁତ ଖାଦ୍ୟ ଏବଂ ପ୍ୟାକେଜ୍ ହୋଇଥିବା ଖାଦ୍ୟ ପରି ଅତ୍ୟଧିକ ପ୍ରକ୍ରିୟାକୃତ ଖାଦ୍ୟରେ ପ୍ରିଜରଭେଟିଭ୍, ଅସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟକର ଚର୍ବି ଏବଂ ଅଧିକ ସୋଡିୟମ୍ ଥାଏ। ଏହି ଉପାଦାନଗୁଡ଼ିକ ହରମୋନ୍ ସଙ୍କେତକୁ ବାଧା ଦିଏ, ପ୍ରଦାହ ବୃଦ୍ଧି କରେ ଏବଂ ଅନ୍ତନଳୀ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟରେ ବାଧା ସୃଷ୍ଟି କରିପାରେ – ହରମୋନ୍ ନିୟନ୍ତ୍ରଣରେ ଏକ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ କାରଣ।
6. ଅତ୍ୟଧିକ କ୍ଷୀର
PCOS ଥିବା କିଛି ମହିଳାଙ୍କ ପାଇଁ, ଇନସୁଲିନ୍ ପରି ବୃଦ୍ଧି କାରକ ଉପରେ ପ୍ରଭାବ ଯୋଗୁଁ ଅତ୍ୟଧିକ କ୍ଷୀର ସେବନ ବ୍ରଣ ଏବଂ ହରମୋନ୍ ଲକ୍ଷଣକୁ ଆହୁରି ଖରାପ କରିପାରେ। ସମସ୍ତଙ୍କୁ କ୍ଷୀର ଛାଡ଼ିବାକୁ ପଡ଼ିବ ନାହିଁ, କିନ୍ତୁ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର କିପରି ପ୍ରତିକ୍ରିୟା କରେ ତାହା ଦେଖିବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ। ପରାମର୍ଶ ନଦେଲେ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ପ୍ରତିବନ୍ଧକ ବଦଳରେ ସଂଯମତା ବାଛନ୍ତୁ।
7. ମଦ୍ୟପାନ
ମଦ୍ୟପାନ ଯକୃତକୁ ଚାପ ଦିଏ, ଯାହା ହରମୋନ୍ ଡିଟକ୍ସିଫିକେସନ୍ରେ ଏକ ପ୍ରମୁଖ ଭୂମିକା ଗ୍ରହଣ କରେ। ଅତ୍ୟଧିକ ମଦ୍ୟପାନ ଇଷ୍ଟ୍ରୋଜେନ୍ ପ୍ରାଧାନ୍ୟତାକୁ ନେଇପାରେ, ଇନସୁଲିନ୍ ପ୍ରତିରୋଧକୁ ଖରାପ କରିପାରେ ଏବଂ ନିଦରେ ବାଧା ସୃଷ୍ଟି କରିପାରେ – ଯାହା ସବୁ PCOS ଲକ୍ଷଣକୁ ବୃଦ୍ଧି କରେ।
PCOS ଏବଂ ହରମୋନ୍ ଅସନ୍ତୁଳନ ପରିଚାଳନା କରିବା ପାଇଁ ଶୀଘ୍ର ସମାଧାନ ନୁହେଁ, ଦୀର୍ଘକାଳୀନ ଜୀବନଶୈଳୀ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଆବଶ୍ୟକ। ରିଫାଇନ୍ କାର୍ବୋହାଇଡ୍ରେଟ୍, ଚିନି, ପ୍ରକ୍ରିୟାକୃତ ଖାଦ୍ୟ ଏବଂ ପ୍ରଦାହକାରୀ ତେଲ ହ୍ରାସ କରିବା ଦ୍ୱାରା ହରମୋନ୍ ସନ୍ତୁଳନ, ଶକ୍ତି ସ୍ତର ଏବଂ ଚକ୍ର ନିୟମିତତାରେ ଯଥେଷ୍ଟ ଉନ୍ନତି ଆସିପାରେ। ସର୍ବୋତ୍ତମ ଫଳାଫଳ ପାଇଁ ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନଗୁଡ଼ିକୁ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଖାଦ୍ୟ, ନିୟମିତ ଗତିବିଧି, ଚାପ ପରିଚାଳନା ଏବଂ ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ନିଦ୍ରା ସହିତ ଯୋଡି ଦିଅନ୍ତୁ।
https://purvapaksa.com/drink-this-detox-drink-before-menstruation-you-will-forget-about-your-periods/
