ଦୀର୍ଘ ସମୟ ଧରି କାମ କରିବା, ନାଇଟ ସିଫ୍ଟ, ବିଳମ୍ବିତ ରାତି ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ସୋସିଆଲ ମିଡିଆ ସ୍କ୍ରୋଲ୍ ଏବଂ ଷ୍ଟ୍ରେସ ଆଜିର ଆଧୁନିକ ଜୀବନଶୈଳୀର ଅବିଚ୍ଛେଦ୍ୟ ଅଂଶ। ଏହା ଖାଦ୍ୟ ଅଭ୍ୟାସ ଏବଂ ଖାଇବା ଶୈଳୀରେ ମଧ୍ୟ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଆଣିଛି। ବ୍ୟସ୍ତବହୁଳ କାର୍ଯ୍ୟସୂଚୀ ଯୋଗୁଁ ପ୍ରକ୍ରିୟାକୃତ ଖାଦ୍ୟ ଖାଇବା ଏବଂ ବିଳମ୍ବିତ ରାତିରେ ଖାଇବା କ୍ରମଶଃ ସାଧାରଣ ହୋଇଗଲାଣି, କିନ୍ତୁ ଏହା ଏକ ସାଧାରଣ ଅଭ୍ୟାସ ନୁହେଁ।
ଶାରଦାକେୟାର ହେଲଥସିଟିର ରେସ୍ପିରେଟୋରୀ ମେଡିସିନର ବରିଷ୍ଠ ପରାମର୍ଶଦାତା ଡକ୍ଟର ଅଭିଜିତ ସିଂହ କହିଛନ୍ତି, “ଏହି ଅଭ୍ୟାସ ସୁବିଧାଜନକ ମନେହୁଏ, କିନ୍ତୁ ଏହା ଧୀରେ ଧୀରେ ଅନ୍ତନଳୀକୁ କ୍ଷତି ପହଞ୍ଚାଏ। ଏହା ଆପଣଙ୍କ ପାଚନ, ରୋଗ ପ୍ରତିରୋଧକ ଶକ୍ତି ଏବଂ ସାମଗ୍ରିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ଉପରେ ନକାରାତ୍ମକ ପ୍ରଭାବ ପକାଇଥାଏ।”
ରାତିରେ ଡେରିରେ ଖାଇଲେ କ’ଣ ହୁଏ?
ଶରୀର ଏକ ପ୍ରାକୃତିକ ସର୍କାଡିଆନ୍ ଅଭ୍ୟାସ ଅନୁଯାୟୀ କାର୍ଯ୍ୟ କରେ। ଏହା ହଜମକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରେ। ରାତିରେ ବିଳମ୍ବିତ ଖାଇବା ଏହି ଅଭ୍ୟାସକୁ ବାଧା ଦିଏ, ସେହି ସମୟରେ ଅନ୍ତନଳୀକୁ କାମ କରିବାକୁ ବାଧ୍ୟ କରେ ଏବଂ ସେମାନଙ୍କୁ ବିଶ୍ରାମରୁ ବଞ୍ଚିତ କରେ। ଏହା ଅନ୍ତନଳୀର କାର୍ଯ୍ୟକୁ ଧୀର କରିଦିଏ, ଯାହା ଫଳରେ ଏସିଡିଟି, ଏସିଡ୍ ରିଫ୍ଲକ୍ସ, ପୋଷକ ତତ୍ତ୍ୱର ଖରାପ ଅବଶୋଷଣ, ଗ୍ୟାସ୍, ବଦହଜମୀ ଏବଂ ମେଟାବୋଲିକ୍ ସମସ୍ୟା ଦେଖାଯାଏ।
ଅନ୍ତନଳୀ ଜୀବାଣୁରେ ଅସନ୍ତୁଳନ
ପ୍ରକ୍ରିୟାକୃତ ଖାଦ୍ୟରେ ଦୀର୍ଘଜୀବାଣୁ ସୁନିଶ୍ଚିତ କରିବା ପାଇଁ ପରିଷ୍କୃତ ଶର୍କରା, ଅସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟକର ଚର୍ବି ଏବଂ ରାସାୟନିକ ପଦାର୍ଥ ଥାଏ। ଏଥିରେ ଫାଇବର ଏବଂ ପୁଷ୍ଟିକର ପଦାର୍ଥର ଅଭାବ ଥାଏ। ଏହି ଖାଦ୍ୟ ଖାଇବା ଦ୍ୱାରା ଅନ୍ତନଳୀରେ ସୁସ୍ଥ ଜୀବାଣୁ ହ୍ରାସ ପାଏ ଏବଂ ଅସୁସ୍ଥ ଜୀବାଣୁର ବୃଦ୍ଧିକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରେ।
ଏହି ଅବସ୍ଥାକୁ ଡିସବାୟୋସିସ୍ କୁହାଯାଏ
ଡିସବାୟୋସିସ୍ ନାମକ ଅନ୍ତନଳୀ ଜୀବାଣୁରେ ଏହି ଅସନ୍ତୁଳନ, ଯାହାକୁ ଡିସବାୟୋସିସ୍ କୁହାଯାଏ, ଅନ୍ତନଳୀ ଆସ୍ତରଣକୁ ଦୁର୍ବଳ କରିପାରେ। ଏହା ପ୍ରଦାହ ବୃଦ୍ଧି କରିପାରେ ଏବଂ ପ୍ରତିରକ୍ଷା ପ୍ରଣାଳୀ ଉପରେ ନକାରାତ୍ମକ ପ୍ରଭାବ ପକାଇପାରେ। ଗବେଷଣା ସୂଚାଇଛି ଯେ ଅତ୍ୟଧିକ ପ୍ରକ୍ରିୟାକୃତ ଖାଦ୍ୟ ଖାଇବା ଦ୍ୱାରା ଆଇବିଏସ, ସ୍ଥୂଳତା ଏବଂ ମନୋଭାବ ବିକାରର ଆଶଙ୍କା ବୃଦ୍ଧି ପାଏ।
ଦୁର୍ବଳ ଅନ୍ତନଳୀ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟର ପ୍ରଭାବ
ଦୁର୍ବଳ ଅନ୍ତନଳୀ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ କେବଳ ପାଚନକୁ ପ୍ରଭାବିତ କରେ ନାହିଁ; ଏହା ଆପଣଙ୍କ ମାନସିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ଏବଂ ପ୍ରତିରକ୍ଷା ପ୍ରଣାଳୀକୁ ମଧ୍ୟ ଦୁର୍ବଳ କରେ। ରୋଗ ପ୍ରତିରକ୍ଷା ହ୍ରାସ ପାଇବା ଦ୍ଵାରା ବାରମ୍ବାର ସଂକ୍ରମଣ, ହରମୋନ ଅସନ୍ତୁଳନ, ନିଦ୍ରା ସମସ୍ୟା ଏବଂ ଓଜନ ବୃଦ୍ଧି ହୋଇପାରେ।
ଏହି ଅଭ୍ୟାସଗୁଡ଼ିକୁ ଗ୍ରହଣ କରନ୍ତୁ:
- ଫାଇବରଯୁକ୍ତ ଫଳ, ପନିପରିବା, ଡାଲି ଏବଂ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଶସ୍ୟ ପରି ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଖାଦ୍ୟ ଖାଆନ୍ତୁ।
- ବିଳମ୍ବିତ ରାତିରେ ଖାଇବାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ ଏବଂ ଶୋଇବା ସମୟର ଅତି କମରେ ୨-୩ ଘଣ୍ଟା ପୂର୍ବରୁ ଖାଆନ୍ତୁ।
- ପ୍ରକ୍ରିୟାକୃତ ଖାଦ୍ୟ ବଦଳରେ ତାଜା ଏବଂ ପୁଷ୍ଟିକର ଖାଦ୍ୟ ଖାଆନ୍ତୁ।
- ପ୍ରଚୁର ପାଣି ଏବଂ ଦହି, ବଟରମିଲ୍କ ପରି କିଣ୍ବଣଯୁକ୍ତ ଖାଦ୍ୟ ପିଅନ୍ତୁ।
