Symptoms Of Insomnia: ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଦିନର କାମ ଓ ଥକାପଣ ପରେ ରାତିରେ ଶରୀରକୁ ବିଶ୍ରାମ ଦରକାର।
ସମସ୍ତେ ଶୋଇବାକୁ ଏବଂ ଆରାମଦାୟକ ଶୋଇବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି । ଶୋଇବା ସୁସ୍ଥ ରହିବା ମଧ୍ୟ ଜରୁରୀ, କିନ୍ତୁ କିଛି ଲୋକଙ୍କର ରାତିରେ ବାରମ୍ବାର ଉଠିବାର ଅଭ୍ୟାସ ଥାଏ । ନିଦ୍ରା ବିଶେଷଜ୍ଞମାନେ ଏହାକୁ ୱାସୋ ବୋଲି କୁହନ୍ତି । ଡ୍ୟୁକ୍ ୟୁନିଭର୍ସିଟି ମେଡିକାଲ ସେଣ୍ଟରର ଡବଲ ବୋର୍ଡ ସାର୍ଟିଫାଏଡ୍ ପେଡିଆଟ୍ରିକ୍ ନ୍ୟୁରୋଲୋଜିଷ୍ଟ ତଥା ସ୍ଲିପ୍ ଡାକ୍ତର ସୁଜୟ କାନସାଗରା କହନ୍ତି, ରାତିରେ ବାରମ୍ବାର ଉଠିବା ଚିନ୍ତାଜନକ ହୋଇପାରେ। ଏଭଳି ସ୍ଥିତିରେ ସମସ୍ତେ ସତର୍କ ରହିବା ଦରକାର। ଆସନ୍ତୁ ଜାଣିବା ରାତିରେ ଉଠିବାର କାରଣ କ’ଣ…
ରାତିରେ ଉଠିବା ଏକ ସମସ୍ୟା
ଭଲ ନିଦ ସମସ୍ତଙ୍କ ପାଇଁ ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ । ଆମେ ଶୋଇବା ସମୟରେ ନିଦ୍ରା ଚକ୍ର (sleep cycles) ଦେଇ ଗତି କରିଥାଉ। ଜଣେ ପ୍ରାପ୍ତ ବୟସ୍କଙ୍କ ନିଦ୍ରା ଚକ୍ର ସାଧାରଣତଃ ୯୦ ମିନିଟ୍ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ରହିଥାଏ । ଯଦି ଆପଣ ରାତିରେ ଅନେକ ଥର ଉଠିବା ପରେ ପୁଣି ଶୋଇବାକୁ ଯାଉଛନ୍ତି, ତେବେ ଆପଣ ସକାଳୁ ଭଲ ଅନୁଭବ କରନ୍ତି । ତା’ହେଲେ କୌଣସି ଅସୁବିଧା ନାହିଁ। ରାତିରେ ବାରମ୍ବାର ଆଖି ଖୋଲିବା ସହ ନିଦ୍ରାରୁ ଉଠିବା ଏକ ସାଧାରଣ କଥା । ଏହା କେତେ ଥର ହୁଏ, ସାଧାରଣତଃ ମନେ ପଡ଼େ ନାହିଁ। ଉଠିବା ପରେ ଆଉ ନ ଶୋଇଲେ ଏହି ସମସ୍ୟା ଦେଖାଦେଇଥାଏ ।
ରାତିରେ ବାରମ୍ବାର ଉଠିବା କ’ଣ ବିପଜ୍ଜନକ?
ଯଦି ହଠାତ୍ ନିଦ୍ରା ଶୈଳୀ ବଦଳିଯାଇଛି ଏବଂ ଆପଣ ପୂର୍ବ ଅପେକ୍ଷା ବହୁତ ଅଧିକ ଜାଗ୍ରତ ଅଛନ୍ତି, ତେବେ ଏହା ସ୍ଲିପ୍ ଆପ୍ନିଆ ଭଳି ଏକ ଗମ୍ଭୀର ସମସ୍ୟା ମଧ୍ୟ ହୋଇପାରେ । ଯଦି ଆପଣ ରାତିରେ ଅଧିକ ଉଠନ୍ତି, ତେବେ ଆପଣ ନିରାଶ, ଚାପଗ୍ରସ୍ତ ହୋଇପାରନ୍ତି । ଏହା ନିଦ୍ରାର ଗୁଣବତ୍ତାକୁ ଖରାପ କରିଥାଏ ଏବଂ ଦୈନନ୍ଦିନ କାର୍ଯ୍ୟକୁ ପ୍ରଭାବିତ କରିପାରେ ।
ରାତିରେ ଉଠିବାର କାରଣ କ’ଣ?
ଖରାପ ନିଦ୍ରା ପରିବେଶ
ଆପଣ ଯେଉଁ ପରିବେଶରେ ଶୋଉଛନ୍ତି ତାହା ଆପଣଙ୍କ ଭଲ ନିଦ୍ରାରେ ବହୁତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ଭୂମିକା ଗ୍ରହଣ କରିଥାଏ । ଶୋଇବା ଘରେ ତାପମାତ୍ରାଠାରୁ ଆରମ୍ଭ କରି ଶଯ୍ୟା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଏହା ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ହୋଇପାରେ । ବେଳେବେଳେ ଛୋଟ ଛୋଟ କଥା ମଧ୍ୟ ନିଦ୍ରାରେ ବାଧା ସୃଷ୍ଟି କରିଥାଏ। ତେଣୁ ଏକ ଶାନ୍ତ ସ୍ଥାନରେ ଶୁଅନ୍ତୁ।
ଶାରୀରିକ ଆବଶ୍ୟକତା
ବାଥରୁମ୍ ଯିବା ହେଉ, ଶୋଇବା ଶୈଳୀରେ ପରିବର୍ତ୍ତନ ହେଉ ରାତିରେ ଉଠିବା ପ୍ରାୟତଃ ଏକ ସାଧାରଣ ଶାରୀରିକ ପ୍ରତିକ୍ରିୟା ଅଟେ । ତେବେ ରାତିରେ ଉଠିବା ପରେ ଯଦି ଆପଣଙ୍କୁ ପୁଣି ଥରେ ଶୋଇବାରେ ଅସୁବିଧା ହେଉଛି ତେବେ ଏହାକୁ ଅଣଦେଖା କରିବା ଉଚିତ ନୁହେଁ ।
ବିଳମ୍ବିତ ରାତିରେ ଖାଇବା, ଫୋନ୍ ଚଳାଇବା
ବିଳମ୍ବରେ ଖାଇବା କିମ୍ବା ଅଧିକ ସମୟ ଧରି ଫୋନ୍ ବ୍ୟବହାର କରିବା ଭଳି କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ଆପଣଙ୍କ ନିଦକୁ ପ୍ରଭାବିତ କରିଥାଏ। ଏହି କାରଣରୁ ରାତିରେ ଅନେକ ଥର ଉଠିବାକୁ ପଡିଥାଏ । ଏହା କେବଳ ନିଦକୁ ପ୍ରଭାବିତ କରେ ନାହିଁ, ବରଂ ଠିକ୍ ଭାବରେ ନିଦ ମଧ୍ୟ ଅନୁଭବ କରେ ନାହିଁ । ତେଣୁ ଶୋଇବା ସ୍ଥାନକୁ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ସଫା ରଖନ୍ତୁ। ଫୋନ୍ କିମ୍ବା ଗ୍ୟାଜେଟ୍ କୁ ନିଜଠାରୁ ଦୂରେଇ ରଖନ୍ତୁ, ଯାହାଫଳରେ ଶୋଇବାରେ କୌଣସି ବାଧା ସୃଷ୍ଟି ହେବ ନାହିଁ।
ଶୋଇବା ଜନିତ ରୋଗ
ବେଳେବେଳେ ରାତିରେ ଉଠିବା ମଧ୍ୟ ନିଦ୍ରା ଜନିତ ସମସ୍ୟା ସହ ଜଡିତ ହୋଇପାରେ । ଯେପରିକି ଅନିଦ୍ରା ବା ସ୍ଲିପ୍ ଆପ୍ନିଆ। ଯଦି ରାତିରେ ବାରମ୍ବାର ଉଠିବା ସଂଖ୍ୟା ହଠାତ୍ ବଢ଼ିଯାଇଛି ଏବଂ ଆପଣ ସହଜରେ ଶୋଇ ପାରୁନାହାନ୍ତି, ତେବେ ଆପଣ ନିଶ୍ଚୟ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହାୟତା ନିଅନ୍ତୁ।
ALSO READ: https://purvapaksa.com/hair-care-tips-for-protecting-your-hair-in-foggy-weather/
