Winter season: ଶୀତଦିନେ ଥଣ୍ଡା ଯୋଗୁଁ ବାହାରକୁ ଯିବାକୁ ମନ ଲାଗେ ନାହିଁ। ଜିମ୍ ବହୁତ ଦୂରରେ ରହିଛି। ଶୀତଦିନେ ନିଜକୁ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ଓ ଫିଟ ରଖିବା ପାଇଁ ଆପଣାନ୍ତୁ ଏହି ଟିପ୍ସ ।
ଶୀତଦିନେ ଆଳସ୍ୟ ସବୁବେଳେ ଦେହ ରହିଥାଏ । କୌଣସି କାମ କରିବାକୁ ଇଚ୍ଛା ହୁଅ ନାହିଁ । ଏହି ସମୟରେ ଫିଟ୍ ଓ ସକ୍ରିୟ ରହିବା ଅତ୍ୟନ୍ତ ଜରୁରୀ। ଶୀତଦିନେ ଥଣ୍ଡା ଯୋଗୁଁ ବାହାରକୁ ଯିବାକୁ ମନ ଲାଗେ ନାହିଁ। ଯଦି ଜିମ୍ ବହୁତ ଦୂରରେ ରହିଛି । ଶୀତଦିନେ ନିଜକୁ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ରଖିବା ଅତ୍ୟନ୍ତ ଜରୁରୀ । ଥଣ୍ଡାରେ ସକାଳୁ ଜଗିଂ କରିବା ଦ୍ୱାରା ଶରୀର ଗରମ ରହିଥାଏ। ଏହା ଏକ ଉତ୍ତମ କାର୍ଡିଓ ବ୍ୟାୟାମ । ଏହା ସହିତ ଏହା ଆପଣଙ୍କ ଷ୍ଟାମିନାକୁ ମଧ୍ୟ ବଢାଇଥାଏ । ଥଣ୍ଡା ପବନରୁ ଦୂରେଇ ରହିବାକୁ ଚାହୁଁଥିଲେ ହାଲୁକା ଉଷୁମ ପୋଷାକ ପିନ୍ଧି ଯୋଗ ବା ବ୍ୟୟାମ କରନ୍ତୁ।
ଦୈନିକ ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତୁ
ଶୀତଦିନେ ଶରୀରକୁ ଫିଟ୍ ରଖିବା ପାଇଁ ପ୍ରତିଦିନ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ଉଚିତ । ବୟସ ଅନୁସାରେ ଆପଣ ବିଭିନ୍ନ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ । ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ଦ୍ୱାରା ଶରୀରର ସମସ୍ତ ଅଙ୍ଗରେ ରକ୍ତ ସଞ୍ଚାଳନ ଭଲ ରହିଥାଏ ଏବଂ ଶରୀରରେ ଉଷ୍ମତା ରହିଥାଏ ।
ୱାର୍ମ-ଅପ୍ ଏବଂ ଷ୍ଟ୍ରେଚିଂ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ
ଶୀତଦିନେ ଶରୀରକୁ ଫିଟ୍ ଓ ଗରମ ରଖିବା ପାଇଁ ଆମକୁ ଗରମ ଓ ପ୍ରସାରଣ କରିବା ଉଚିତ। ଏହା ଦ୍ୱାରା ଶରୀର ଗରମ ରହିବା ସହ ଅନ୍ୟ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ସହଜ ହୋଇଥାଏ। ଷ୍ଟ୍ରେଚିଂ କରିବା ପାଇଁ ହାତ ଗୋଡ଼, ବେକ ଚଳନ ଓ କାନ୍ଧକୁ ଗୋଳରେ ଘୁଞ୍ଚାଇ ଦିଅନ୍ତୁ। ଥଣ୍ଡା ପାଗରେ ନିଜକୁ ଫିଟ୍ ରଖିବା ପାଇଁ ଆପଣ ଘରେ ହାଲ୍କା ୱାର୍ମଅପ୍ ଏବଂ ଷ୍ଟ୍ରେଚିଂ କରିପାରିବେ। ୱାର୍ମଅପ୍ ରେ ଆପଣ ଗୋଡ଼ ଚଳାଇବା ଇତ୍ୟାଦି କରିପାରିବେ।
ଦ୍ରୁତ ଗତିରେ ଚାଲନ୍ତୁ
ଫିଟନେସ ଟ୍ରେନର ଅଦିତି ଗୁପ୍ତା କୁହନ୍ତି ଯେ ଶୀତଦିନେ ଦ୍ରୁତ ଗତିରେ ଚାଲିବା ଦ୍ୱାରା ଆମ ଆଣ୍ଠୁ ଉପରେ କମ୍ ଚାପ ପଡିଥାଏ ଏବଂ ତଳ ଶରୀରର ମାଂସପେଶୀ ଭଲ ଭାବରେ କାମ କରିଥାଏ । ସକାଳୁ ଚାଲିବାଦ୍ୱାରା ହାଡର ଘନତା ବଢ଼ିଥାଏ। ଏହା ସହିତ ମାନସିକ କ୍ଷମତା ଉପରେ ମଧ୍ୟ ଏହାର ଭଲ ପ୍ରଭାବ ପଡିଥାଏ । ଶୀତଦିନେ ପ୍ରତ୍ୟେକ ବ୍ୟକ୍ତି ଅତି କମରେ ୩ କିଲୋମିଟର ଚାଲିବା ଉଚିତ ।
ଖାଦ୍ୟର ଯତ୍ନ ନିଅନ୍ତୁ
ଶୀତଦିନେ ଖାଦ୍ୟପେୟ ପ୍ରତି ବିଶେଷ ଧ୍ୟାନ ଦେବା ଉଚିତ। ବିଶେଷ କରି ଥଣ୍ଡା ଜିନିଷଠାରୁ ଦୂରେଇ ରହି ଗରମ ଜିନିଷ ଖାଇବା ଉଚିତ।
ତ୍ୱଚାର ଯତ୍ନ ନିଅନ୍ତୁ
ଶୀତ ଋତୁରେ ତ୍ୱଚା ଶୁଷ୍କ ହେବା ଆରମ୍ଭ ହୋଇଯାଏ । କାରଣ ଶୀତଦିନେ ବାୟୁ ଶୁଖିଲା ରହିଥାଏ, ଯେଉଁକାରଣରୁ ଆମ ତ୍ୱଚା ଶୁଷ୍କ ହେବା ଆରମ୍ଭ ହୋଇଯାଏ । ତେଣୁ ସମୟ ସମୟରେ ତ୍ୱଚାକୁ ମଇଶ୍ଚରାଇଜ ରଖନ୍ତୁ।
୨ ମିନିଟ୍ ଗରମ କରନ୍ତୁ
ଶୀତଦିନେ ବାହାରକୁ ଯିବା ବେଳେ ଶରୀରର ତାପମାତ୍ରା ସାମାନ୍ୟ ବୃଦ୍ଧି ପାଇଥାଏ। ଏହା ଦ୍ୱାରା ବାହାରକୁ ବାହାରିବା ମାତ୍ରେ ଥଣ୍ଡା ହେବାର ସମ୍ଭାବନା କମ୍ ହୋଇଥାଏ। ଘରୁ ବାହାରିବା ପୂର୍ବରୁ ହାଲୁକା ଷ୍ଟ୍ରେଚିଂ କରନ୍ତୁ, ଯାହା ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ଭିତରୁ ଗରମ କରିବ।
Also read https://purvapaksa.com/rohit-sharma-the-middle-order-batter/
