Walking Tips : ଆଜିର ସମୟରେ ସମସ୍ତଙ୍କୁ ଫିଟ୍ ଏବଂ ସୁସ୍ଥ ରହିବା ଆବଶ୍ୟକ । ଏଥିପାଇଁ ଆମେ ପ୍ରତିଦିନ ଚାଲିବା ଏବଂ ପରିଶ୍ରମ କରିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରିଥାଉ ।
ଯାହାଦ୍ୱାରା ଚାପ କମିଯାଏ ଏବଂ ଶରୀର ଫିଟ୍ ରହିଥାଏ । କିନ୍ତୁ, ଆଜିର ବ୍ୟସ୍ତବହୁଳ ଜୀବନରେ ସୁସ୍ଥ ରହିବା ସହଜ ନୁହେଁ । କାର୍ଯ୍ୟ ହେତୁ, ଆମେ ନିୟମିତ ଭାବରେ ଆମର ଜୀବନଶୈଳୀ ପ୍ରତି ଅଧିକ ଧ୍ୟାନ ଦେଇନଥାଉ । ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ବିଶେଷଜ୍ଞଙ୍କ ଅନୁଯାୟୀ, ସୁସ୍ଥ ରହିବା ପାଇଁ ପ୍ରତିଦିନ ଚାଲିବା ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ । ପ୍ରତିଦିନ ଅତି କମରେ ଦଶ ହଜାର ଷ୍ଟେପ ଚାଲିବାକୁ ମଧ୍ୟ ପରାମର୍ଶ ଦିଆଯାଇଛି, ଯାହାଫଳରେ ଫିଟନେସ୍ ବଜାୟ ରହିବ ।
ଚାଲିବାର ଲାଭ ବିଷୟରେ ପ୍ରାୟତଃ ଆମେ ସମସ୍ତେ ଜାଣିଛେ । ସୁସ୍ଥ ଶରୀର ଏବଂ ସୁସ୍ଥ ମନ ପାଇଁ ଚାଲିବା ଅତ୍ୟନ୍ତ ଲାଭଦାୟକ ବୋଲି ବିବେଚନା କରାଯାଏ । ଏହି ପରିପ୍ରେକ୍ଷୀରେ, ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ବିଶେଷଜ୍ଞମାନେ ସବୁ ବୟସର ଲୋକଙ୍କୁ ପ୍ରତିଦିନ ଚାଲିବାକୁ ପରାମର୍ଶ ଦିଅନ୍ତି । ଚାଲିବା ହେଉଛି ଏପରି ଏକ ବ୍ୟାୟାମ ଯେଉଁଥିରେ ଆପଣଙ୍କର ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଶରୀର ସକ୍ରିୟ ରହିଥାଏ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରର ପ୍ରତ୍ୟେକ ଅଙ୍ଗ ଭଲ ଭାବରେ କାମ କରିଥାଏ । ଏପରି ପରିସ୍ଥିତିରେ, ଯଦି ଆପଣ ନିୟମିତ ଭାବରେ ଚାଲନ୍ତି, ତେବେ ଆପଣଙ୍କୁ ଅନ୍ୟ କୌଣସି ବ୍ୟାୟାମର ଆବଶ୍ୟକତା ନାହିଁ । ଅଧିକାଂଶ ଲୋକ ଏହା ଜାଣିଥିବେ, କିନ୍ତୁ ଆପଣ ଜାଣନ୍ତି କି କେଉଁ ବୟସର ବ୍ୟକ୍ତି ପ୍ରତିଦିନ କେତେ ଚାଲିବା ଉଚିତ? ଯଦି ନୁହେଁ, ତାହା ଆମେ ଆପଣଙ୍କୁ କହିବୁ ।
ଛୋଟ ପିଲା
ପିଲାମାନେ ସେମାନଙ୍କର ହାଡ଼ ଏବଂ ମାଂସପେଶୀକୁ ମଜବୁତ କରିବା ଏବଂ ଶରୀରର ବିକାଶ ନିଶ୍ଚିତ କରିବା ପାଇଁ ଦିନସାରା ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ଶାରୀରିକ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ଆବଶ୍ୟକ କରନ୍ତି ।
୬-୧୭ ବର୍ଷ
ଅନୁସନ୍ଧାନ ଅନୁଯାୟୀ, ୬ ରୁ ୧୭ ବର୍ଷ ବୟସର ପିଲାମାନେ ଯେତେ ଅଧିକ ଚାଲନ୍ତି, ସେମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ସେତେ ଅଧିକ ଲାଭଦାୟକ ଅଟେ । ଏହି ବୟସର ପିଲାମାନେ ଦିନକୁ ଅତି କମରେ ୧୫,୦୦୦ ଷ୍ଟେପ ଚାଲିବା ଜରୁରୀ । ଯେତେବେଳେ କି, ଝିଅମାନେ ୧୨,୦୦୦ ଷ୍ଟେପ ଚାଲିବା ଜରୁରୀ । ଶିଶୁ ଏବଂ କିଶୋରମାନେ ପ୍ରତିଦିନ ଅତି କମରେ ୬୦ ମିନିଟ୍ ଶାରୀରିକ କାର୍ଯ୍ୟ କରିବା ଉଚିତ, ଯେଉଁଥିରେ ଦ୍ରୁତ ଗତିରେ ଚାଲିବା ମଧ୍ୟ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ ହୋଇପାରେ । ଯଦି ସେମାନେ କ୍ରୀଡ଼ା, ଚାଲିବା କିମ୍ବା ଅନ୍ୟ କୌଣସି କ୍ରୀଡ଼ାରେ ଅଂଶଗ୍ରହଣ କରନ୍ତି, ଏହା ଆହୁରି ଭଲ ଅଟେ ।
୧୮ ରୁ ୩୦ ବର୍ଷ
ଯଦି ଆପଣ ଫିଟନେସ୍ ବଜାୟ ରଖିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ବୟସ ୧୮ ରୁ ୩୦ ବର୍ଷ ମଧ୍ୟରେ, ତେବେ ଆପଣ ପ୍ରତିଦିନ ଅତି କମରେ ୩୦ ରୁ ୬୦ ମିନିଟ୍ ଚାଲିବା ଉଚିତ । ଏହି ବୟସରେ ଓଜନରେ ବହୁତ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଆସିଥାଏ । ୩୦-୬୦ ମିନିଟ୍ ଚାଲିବା ଆପଣଙ୍କ ପାଇଁ ଲାଭଦାୟକ ହୋଇଥାଏ । ଚାଲିବା ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ପାଇଁ ଭଲ ଅଟେ । ଉଭୟ ପୁରୁଷ ଏବଂ ମହିଳା ଦିନକୁ ୧୨,୦୦୦ ଷ୍ଟେପ୍ ଚାଲିବା ଉଚିତ।
୪୦ ବର୍ଷ
୪୦ ରେ ପହଞ୍ଚିବା ପରେ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ସମ୍ବନ୍ଧୀୟ ସମସ୍ୟା ଅଧିକ ଦେଖାଯାଏ, ଏବଂ ଏହି ବୟସରେ ଅନାବଶ୍ୟକ ଓଜନ ବୃଦ୍ଧି ହେବାର ଅଧିକ ସମ୍ଭାବନା ଥାଏ, ତେଣୁ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ବିଶେଷଜ୍ଞମାନେ ଏହି ବୟସରେ ଦିନକୁ ୧୧,୦୦୦ ପଦକ୍ଷେପ ନେବାକୁ ପରାମର୍ଶ ଦିଅନ୍ତି ।
୫୦ ବର୍ଷ
ବଢ଼ୁଥିବା ବୟସ ସହିତ ଶରୀରକୁ ଫିଟ୍ ରଖିବା ଏକ ବଡ଼ କାମ । ୫୦ ବର୍ଷ ବୟସର ଲୋକମାନଙ୍କର ରୋଗ ହେବାର ଆଶଙ୍କା ଅଧିକ । ସମୟ ସହିତ ହାଡ଼ ଦୁର୍ବଳ ହେବାକୁ ଲାଗେ ଏବଂ ରୋଗ ପ୍ରତିରୋଧକ ଶକ୍ତି ମଧ୍ୟ ଦୁର୍ବଳ ହେବାକୁ ଲାଗିଲା । ଏପରି ପରିସ୍ଥିତିରେ, ବୟସ୍କ ଲୋକମାନେ ପ୍ରତିଦିନ ପ୍ରାୟ ୩୦-୪୦ ମିନିଟ୍ ଚାଲିବା ଉଚିତ । ୫୦ ବର୍ଷରୁ ଅଧିକ ଲୋକ ପ୍ରତିଦିନ ୧୦,୦୦୦ ଷ୍ଟେପ୍ ଅଭ୍ୟାସ କରିବା ଜରୁରୀ ।
୬୦ ବର୍ଷ
ସୁସ୍ଥ ରହିବାକୁ ୬୦ ବର୍ଷର ଲୋକମାନେ ଦିନକୁ ଅତି କମରେ ୮,୦୦୦ ପଦକ୍ଷେପ ନେବା ଉଚିତ । ତଥାପି, ମନେରଖନ୍ତୁ ଯେ ଚାଲିବା ଅର୍ଥ ଧୀରେ ଧୀରେ ଚାଲିବା ଅର୍ଥ ନୁହେଁ, କିନ୍ତୁ ଉତ୍ସାହ ଏବଂ ଗତି ସହିତ ଗୋଡ଼ ଚଳାଇବା ।
୬୬-୭୫ ବର୍ଷ
ଏହି ବୟସରେ ଜଣେ ଚାଲିବାରେ କିଛି ଅସୁବିଧାର ସମ୍ମୁଖୀନ ହେବାକୁ ପଡ଼େ ଏବଂ ଏହି ବୟସର ଲୋକମାନେ ଅଧିକ ଚାଲିବାକୁ ସକ୍ଷମ ନୁହଁନ୍ତି । ଏପରି ପରିସ୍ଥିତିରେ, ୬୬ ରୁ ୭୫ ବର୍ଷ ବୟସର ଲୋକମାନେ ଅତି କମରେ ୨୦ ରୁ ୩୦ ମିନିଟ୍ ଚାଲିବା ଉଚିତ । ଏହା ସେମାନଙ୍କୁ ଅନେକ ରୋଗରୁ ରକ୍ଷା କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ ।
ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ବିଶେଷଜ୍ଞଙ୍କ ଅନୁଯାୟୀ, ଚାଲିବା ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ପାଇଁ ଅତ୍ୟନ୍ତ ଲାଭଦାୟକ ଅଟେ। ଯେ କୌଣସି ରୋଗରେ ପୀଡ଼ିତ ଲୋକଙ୍କୁ ମଧ୍ୟ ଚାଲିବାକୁ ପରାମର୍ଶ ଦିଆଯାଇଛି । ଚାଲିବାର ଅନେକ ଲାଭ ଅଛି । ଚାଲିବା ଓଜନକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣରେ ରଖେ ଏବଂ ଚାପକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରେ । ହାଡ଼ ଏବଂ ମାଂସପେଶୀକୁ ମଜବୁତ କରିଥାଏ । ଏହା ବ୍ୟତୀତ ଅନେକ ରୋଗ ମଧ୍ୟ ପ୍ରତିଦିନ ଚାଲିବା ଦ୍ୱାରା ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତି । ବୟସ ଅନୁଯାୟୀ ଚାଲିବାର ପରିମାଣ ଏବଂ ଏହାର ଉପକାରିତାକୁ ଧ୍ୟାନରେ ରଖି ଦୈନିକ ଚାଲିବା ଏକ ସୁସ୍ଥ ଜୀବନଶୈଳୀର ଅଂଶ ହେବା ଉଚିତ । ତୁମର ବୟସ ଯାହା ହେଉନା କାହିଁକି, ଟିକିଏ ଶାରୀରିକ କାର୍ଯ୍ୟ ଆପଣଙ୍କ ଜୀବନରେ ସକରାତ୍ମକ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଆଣିପାରେ ।
ALSO READ: https://purvapaksa.com/fast-food-doesnt-work-for-some-people-find-out-why/
